第352章 舉腿技能升級，龍旗（2/2）
方誠脫掉外套，露出肌肉健碩的上身。
將衣服利落地掛在單槓橫杆上，然後照例先進行一組深蹲練習。
激活體內的睪酮素，為接下來的高強度訓練做好準備。
黑暗中，一個輪廓分明的人影不斷起伏。
健身的動作如同教科書般標準，沉穩而富有節奏。
單腿深蹲、單指引體向上、單指伏地挺身、單手倒立撐、單腿背橋。
囚徒六藝中的五項王牌動作，被他以一種近乎非人的方式逐一完成。
每一個項目，分左右手或腳各做一組，每組次數從一百到五百不等。
由於沒有負重器材，方誠只能依靠增加次數來保證訓練強度，效率實在偏低。
直到面板提示獲得1點經驗值，一組訓練才算完成。
當五項全部練完，他便停了下來。
這裡畢竟不是海天花園的專業訓練房，將就著練習一遍，算是滿足了那份雷打不動的自律與強迫症。
生活不可能一成不變，但鍛鍊的習慣必須保持。
這是心態問題。
接下來，才是這次晨練的重點。
方誠目光落在面板上。
【舉腿lv2（441/500）】
他稍作休息，隨即走到單槓下，縱身一躍。
右手食指穩穩勾住冰冷的橫杆，整個身體懸垂而下。
下一刻，核心肌群猛然收縮，雙腿併攏，筆直地向上抬起，直至腳尖觸碰到單槓。
整個過程，除了手臂為了維持平衡有輕微擺動外，上半身幾乎紋絲不動。
「1，2，3……」
他一口氣完成了300次單指懸垂舉腿。
換左手，同樣再來300次。
「呼。」
從單槓上跳下，方誠甩了下手臂，長出了一口氣。
跑了半小時，又在這裡鍛鍊了將近半小時，身體也只是有點發熱，微微出汗而已。
「鍛鍊強度，還是不夠啊……」
方誠低嘆一聲，看向面板。
【舉腿lv2（445/500）】。
六百次單指懸垂舉腿，只漲了4點經驗。
方誠活動了一下手指，關節發出「咔咔」的脆響。
眼眸微凝，心中做出估算。
自從掌握「絕對掌控」這個技能特效後，無論是練習伏地挺身，還是引體向上、懸垂舉腿，單指訓練對核心肌群的刺激效率確實降低了。
轉念一想，這又很正常。
單指訓練與單手訓練最大的區別，在於對指力的極限壓榨。
當指力成為短板時，為了完成動作，身體其他肌群會被迫進行代償，從而得到更充分的鍛鍊。
可現在，他的指力在「絕對掌控」的加持下，已經不再是短板。
用一根手指勾住單槓，即使負重半噸的重物進行訓練，對他而言也毫不費力。
這自然導致了核心肌群的刺激程度下降。
按照之前的表現和收穫的經驗值，鍛鍊效率約莫降低了三成左右。
思索之際，方誠抬起頭。
遠處的山巒頂部，已然浮現出一抹極淡的灰白。
估計要不了多久，就有早起鍛鍊的路人經過這裡。
是就此結束，返回海天花園後，藉助專業器材，再突破技能上限。
還是……在這裡，一鼓作氣？
方誠扭了扭脖頸，腦海里忽然閃過一個記憶中的畫面。
自己現在練習懸垂舉腿的方式，主要是動態訓練腹肌。
那是否可以選擇靜態的方式，來訓練腹肌呢？
一個念頭電光石火般閃過。
方誠決定做個嘗試，換一種特殊的訓練方式——龍旗。
沒錯。
這項訓練方式是前世一代武聖李小龍自創的功法，號稱終極練腹動作，一種近乎神技的靜態核心挑戰。
他之所以會想到龍旗，是因為龍旗與懸垂舉腿在鍛鍊目標上有著深刻的內在聯繫。
二者的核心都是為了強化腹直肌與髖屈肌。
但懸垂舉腿是動態的、向心與離心的收縮過程。
而龍旗，則是一個恐怖的全身性等長收縮運動。
它不僅要求腹部核心擁有鋼鐵般的剛度，更需要強大的背闊肌、臀大肌、豎脊肌乃至手臂力量來共同協作，以對抗身體作為一根超長槓桿所產生的巨大重力扭矩。
可以說，懸垂舉腿是龍旗的前置基礎，而龍旗則是其終極的進階形態。
「是時候挑戰更高難度的動作了！」
方誠眼神一凝，當即做出決定。
他並沒有從最基礎的躺臥姿勢開始。
徑直走到支撐單槓的一根高達兩米多的豎杆前，背對立柱，貼靠上去。
接著，雙手向後反握住冰冷的金屬杆，手臂繃緊，如同兩根鋼纜。
下一刻，他腰腹發力，雙腿猛地向上盪起，整個身體瞬間騰空，越過頭頂，直至與地面垂直。
緊接著，最關鍵的一步來了。
在背闊肌與手臂的強力支撐下，他控制著身體，以肩胛骨為支點，極其緩慢地向下放。
雙腿併攏，腰背挺直，整個身體從肩部到腳踝，繃成了一條筆直的剛硬線條。
就這樣懸停在半空中，與地面保持著近乎平行的角度。
這一刻，時間仿佛靜止。
他整個人就像一面反抗著地心引力的旗幟，在黎明前的微風中悍然招展！
僅僅是保持這個姿勢，方誠就感受到了遠超懸垂舉腿的巨大負荷。
他能清晰地感覺到，腹部、後腰、臀部的每一束肌纖維都被瞬間拉緊、激活，共同構成一條堅韌的動力鏈。
在龍旗中，身體就是一個長長的槓桿，重心離支點越遠，重力施加的扭矩就越大。
能夠長時間保持下去，意味著你的核心肌群越強大，越能夠產生並維持足夠的張力，來抵抗這個巨大的扭矩。
剛開始的幾秒鐘，方誠身體還有些微的不適。
但他很快就調整過來，找到了那種與重力完美抗衡的發力感。
正常人練習龍旗，往往是保持幾秒便要放下，放鬆肌肉後才能再次抬起。
方誠卻始終保持著這個姿勢，紋絲不動地對抗著重力施加的壓迫感。
從動態的爆發，到靜態的對抗，就像是質的飛躍。
不僅能刺激到更深層次的肌群，也極度考驗對自己身體的控制力。
時間不知不覺間流逝，天色由灰白變為蒙蒙亮。
遠處的小徑上，傳來了輕微的腳步聲。
陸續有晨跑者經過，他們的目光不經意間被公園裡的身影所吸引。
只見那個肌肉線條分明的男人，僅僅用雙手反握著立柱，整個身體便如反重力般騰空。
好像一面旗幟在空中「飄揚」，姿態誇張得令人乍舌。
「高手啊！這得有多強的腰腹力量？」
有人忍不住低聲讚嘆，駐足看了一會，便又搖著頭繼續自己的晨跑。
他們以為這只是一個瞬時動作。
卻不知道，在他們眼中驚鴻一瞥的高難度姿態，這個男人已經保持了很久。
久到超出了他們的想像。
時間一分一秒地流逝。
第一縷晨光穿過樹梢，照亮了方誠身上蒸騰的白色熱氣。
汗珠晶瑩如豆，從方誠的額頭、下巴、胸膛不斷滴落，在地面砸開一朵朵小小的濕痕。
他那如雕塑般的肌肉上，每一絲纖維都在微微顫抖著，仿佛有無數電流在皮下竄動。
那面迎風飄展的「旗幟」，也從最初的紋絲不動，開始微微晃動，仿佛隨時會墜落。
方誠咬緊牙關，雙目圓睜，對抗著那股要將他拉回地面的恐怖引力，意志與肉體進行著最殘酷的角力。
就在他感覺快要達到極限時——
嗡！
眼前，淡藍色的面板驟然亮起，閃爍著前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒。