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十四洲那麼多的鍛體之法，雖有優劣之分，但九成是外練。內練要難得多，最廣為人知的辦法就是泡藥浴。

這是個什麼原理呢？

殷渺渺研究了下，發現這其實是個生物課題，主要是通過各種藥物刺激，增強人體的能力。舉個例子，同樣是面對毒素的威脅，外練是增加對毒物的耐受性，內練就是增強細胞吞噬病菌的能力。

這就不難理解內練為啥那麼難了。去健身房鍛鍊身體，人人能做，簡單易上手，出事的概率很低，但改變細胞乃至基因什麼的，一不小心就會變成《生化危機》。

但也有兩者兼顧的，比如龍族的鍛體之法。

小龍剛孵化時，身上的鱗片很軟很嫩，幾乎沒有防禦能力，必須經過一次又一次脫鱗再生，才能長出後來無堅不摧的鎧甲。此外，它們從小就會嚼一種特別的草藥，日積月累，增強身體的抗毒、癒合、再生一類的能力。

殷渺渺仔細考慮了番，決定試著內外雙練。

外練當然是重複過去的步驟，一日日強健肉身，無須贅述。內練稍微麻煩一點，對於很多鍊氣修士來說，各種靈材珍寶可遇而不可求，缺了一味，前功盡棄，但殷渺渺翻了翻自己的庫存……嘖。

築基時在珍萃節收了不少好東西，風雲會的秘境裡，千紅一窟的花靈們為了買買買，給了她不少珍稀的材料，後來去了南洲，馬丑又送了不少南海特產。

她不缺好東西，也不缺錢。

殷渺渺在任無為送來的玉簡里精挑細選了半天，大開眼界：什麼能夠散發異香，氣血越涌動，香氣越濃的《媚心異香方》，什麼能將肉體（包括血液、唾液、汗液和其他什麼亂七八糟的）變成劇毒的《五毒方》，還有能把身體改造成小X文里一碰就水汪汪的啥啥啥。

她嘆為觀止，然後選了最基礎的五行八方。

顧名思義，有八張方子，五行搭配，循序漸進，主要功能是固本培元，調解五行之氣，讓身體達到平衡的最佳狀態。

藥浴有一點刺激，疼的時候像是被容嬤嬤用一千根針扎在身上。但這些疼痛對經歷過肉身崩潰的殷渺渺來說，不過毛毛雨。

她很有閒情逸緻地逗著小鳳凰：「下來嘛，我接著你。」

小鳳凰躲在洞府石壁上凸出來的石塊上，嚇得絨毛顫抖，哭音都出來了：「不要，有水。」

「你會飛的。」殷渺渺啼笑皆非。

都一年多了，她家的小鳳凰還只會撲騰兩下，最遠的距離就是從她肩膀滑翔到地上，再高就不敢飛了。

恐高、怕黑、愛哭、怕水、膽小，嗯，要不是親眼看它涅槃，誰信這是鳳凰？

「我保證我接著你，不讓你掉進來。」她哄它，「跳下來。」

小鳳凰把頭埋進翅膀里。

殷渺渺彈出一道靈力。它蹲著的石塊立刻斷裂，嚇得它哇一聲哭出來，連拍翅膀都忘記了，直直往下掉。

快要掉進水裡的剎那，一隻雪白的素手接住了它。

掌心裡的毛球顫抖著，哆哆嗦嗦，完全嚇壞了。殷渺渺心疼又好笑，把它放到木瓢里，安慰道：「好了好了，沒事，你看，不會沉下去的。」