第二十四章 訓練狂魔受虐記（2/2）

衝刺跑練爆發力，乳酸門檻跑練速度耐力。

王諾平時temporun的配速在四分左右，即四十分鐘完成十公里。

今天上午的慢跑，充其量只有五分半的配速，還不如平時慢跑的速度，這對王諾而言頂多算輕微的有氧罷了。

王諾休賽期一直在練體能，低強度的恢復性訓練對他根本沒有什麼作用。

他不需要減脂，邊鋒為了速度必須控制體重。

王諾身高一米八五，體重八十公斤，正是標準的身材，無需再減。

若是體重太輕，會削弱對抗能力。

下午的訓練課依然是低強度的恢復性訓練——四門比賽。

這也是一種足球遊戲，矩形場地的四個角布置四個小球門，雙方各攻守兩個球門。

場地很小，這種遊戲的目的就是讓隊員熟悉球感以及練練小範圍配合。

王諾找到了范博爾，說明了自己休賽期的訓練情況，並提出了自己的請求。

「教練，請安排我更高強度的訓練。」

范博爾犯了難，按他以前的脾氣，會讓王諾明白體能教練的權威神聖而不可侵犯，安排什麼就應該練什麼，做球員的哪有挑挑揀揀的權利！

然而他了解王諾，作為體能教練，打心底里也很喜歡這個高標準自我要求的弟子。

范博爾經驗豐富，不用王諾解釋，他一眼就能看出來王諾在休賽期勤練不綴。

確實，現在進行的恢復性訓練對他來說沒什麼效果。

於是范博爾做出了妥協。

「你想怎麼練？」

王諾沒想到范博爾竟然答應了自己的請求，頓時喜出望外。

「謝謝教練，我想進行爆發力練習，或者高強度的hiit，量越大越好！」

維特安特原本站在旁邊視察訓練，王諾的話他聽得一清二楚，這是赤/裸/裸的求虐/待啊。

他饒有興趣地轉過身子，笑著對范博爾出了個主意，「就用馬加特的方法吧，讓這小子嘗嘗鮮。」

范博爾先是打了個冷戰，隨後忍不住笑了起來。

他看出來了，維特安特是想挫王諾的銳氣。

馬加特是德甲著名訓練狂人，這個夏天剛來到沙爾克04，就在網上掀起了一波段子手的各種調侃。

在此之前，他被狼堡球員稱作為薩/達/姆和酷刑者，他的操/練球員的強度堪比海/軍陸/戰隊。

有次登山訓練狼堡前鋒格拉菲特就是被擔架抬下去的。

作為標準列日U19的體能教練，當然對馬加特的手段頗為了解，范博爾看了眼王諾，有些憐憫又有些興奮。

很快，范博爾找來八個啞鈴片。

每個啞鈴片五公斤，他把其中三個系在一起，另外五個系在一起。

分成兩小堆，分別接上一根拇指粗的繩子。

范博爾讓王諾把綁著十五公斤啞鈴片的那堆系在腰上，沿著擺好的標誌錐做五個來回的變相衝刺，必須竭盡全力。

王諾照著做了，五個來回下來就已經喘得長氣不接下氣，渾身濕透了。

范博爾眯起眼睛點了點頭，又指了指那堆二十五公斤的。

這一次，不需要衝刺，只要沿著剛才的線路，拖著這堆啞鈴片走五個來回。

王諾又照著做了，做完後腿抖得厲害，站立不住，只好癱軟著躺在地上。

范博爾依然眯著眼睛，剛才練的是腿部，還有其他部位呢。

他笑吟吟地指揮著王諾做九十秒不停歇負重卷腹，至於負重物，就是拆下來的啞鈴片。

兩片疊在一起就夠了。

卷腹完畢後，要立刻接著做九十秒俯臥登山跑。

王諾依然照著吩咐做了，一分鐘後就幾乎直不起腰了，到了俯臥登山的時候，連意識都模糊了，但他還是咬牙堅持住了。

范博爾有些驚訝，王諾竟然完成了這兩項動作。

這可是馬特加上次和標準列日踢友誼賽介紹的狼堡基礎「三練」中的兩練。

另一練，需要實心球和灌鉛訓練背心，讓隊員們像打橄欖球一樣穿著灌鉛訓練背心傳接實心球。

「很不錯，你竟然堅持下來了！」范博爾朝王諾豎了個大拇指。

王諾躺在地上，一睜眼就感覺暈乎乎的，全身軟得像麵條。

他用手撐著地才坐直身子，想要佯裝自己尚有餘力，腦子卻遲鈍得不知道該說什麼。

聽到范博爾的表揚，終於忍不住想謙虛兩句，結果，一張嘴，卻出了意外。

「嘔~~」

一陣噁心襲來，王諾控制不住，稀里嘩啦吐了一地。

這一聲可謂嘔的響亮，球場上原本拼搶足球的隊友聽到聲音，紛紛停下了動作，朝這邊看了過來。

看到訓練狂魔王諾身邊的嘔吐物，立刻像炸了鍋一般，起鬨聲口哨聲此起彼伏。

王諾卻一點也不害羞，嘿嘿笑了起來。

胡亂擦了擦嘴，對站在旁邊的范博爾表達了自己的看法。

「不用擔心，教練，吐啊吐啊就習慣了。」