701章 08年最後一次大提高的機會，魔鬼冬訓你準備好了嗎（2/2）

「幾代人了，我們終於完成了這一步「未來，真的可期了」

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回國後緊張的冬訓，宣布開始田徑比賽的冬歇期，也開始進入，大家都進入了技術提高或者身體修整的階段技術性的提升，這一次是關鍵而且真正能夠訓練的人，也是極少，畢竟「四點連線」，能夠使用好的人，未來也沒有多少個這個技術的掌握難點很多，而且是一個關鍵性的轉折承接技術，一個不好，可能你的跑步啟動都會不流暢，都會變得一塌糊塗所以技術改革，不是這麼容易的一件事情二沙島「四點連線主要是要把上肢鏈條連結進去，這個很重要，上肢鏈沒有進去的話你怎麼做都不會有什麼好效果「一定要注意上半身的核心穩固」蘇神開口道：「核心，以前就和大家提過，現在這裡再次強調一遍所核心肌肉就是是指環繞在我們干周圍的肌肉，包括腹肌，部肌群，與脊，骨盆聯結的肌肉等等記住，只要人開始活動的時候，核心就會產生能量，保持維護身體的平衡和中立性「在歐米很多的論文中把核心力量稱之為PowerHouse也叫做能量來源這是因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分,好像是一座橋如果這座「橋」出現了問題，那很有可能會導致上、下半身乃至整個運動鏈出現問題「也就是說核心力量訓練是圍繞核心神經及肌群進行以平衡能力和肌群力量為主的訓練，能夠切實提升運動員的協調能力、平衡性與穩定性而短跑來說，這個方面,是最為重要的一點因為核心不穩定，力量傳遞就容易飄散，發力就不容易集中導致最後成績大幅度下損」

「這裡要說一句，我們的傳統短跑訓練，都局限在下肢中，忽略了『核心區域這個重要的地方這就會導致短跑運動員在高速移動中的平衡性與穩定性受到影響」

「因此想要學會四點連線或者是更加高級版本的技術動作，或者是加深技術動作的穩定性，核心區域，是這次冬訓的首要關鍵點之一核心不能搞定的話，你根本沒法輕易做出這些技術動作來，而我們這次系統的訓練，第一個核心區域就是一一一脊柱穩定強化訓練」

「這個理論說法是我本人提出，脊柱穩定強化訓練理論指出，脊柱穩定性通常是由神經控制組織、脊柱肌肉、脊柱骨等部分聯合控制、骨盆、腰部分擁有頸防並緩解脊柱彎曲的作用，能夠幫助脊柱在外界干擾的背景下恢復平衡和穩定而運動中的核心穩定性是控制干與骨盆平衡狀態的「關鍵」是一種能夠使力量在控制傳遞與產生的過程中達到最優的狀態這裡另外提出一個觀點，叫做核心區域學說,意思就是在解剖學上，核心學說所指的人體重心主要指「關節、骨盆、腰」等部分通過對核心力量各學說的整合與分析，我們可將核心力量界定為附著在人體核心區域的帶、肌群在交感神經影響下所形成的力量，擁有穩定核心區域，調節「重心變化」，傳遞肢體力量的功能和作用「尤其是這個調節『重心變化的作用，在銜接啟動和加速跑的環節，就顯得尤為重要」

「四點一線，你想要掌握好，對於啟動間的『重心變化』要相當熟悉」

「只有做好了這一部分，才能做好利用該部分肌肉能夠通過力量傳遞、重心穩定等方式，以此來提高運動員的穩定性與協調性，降低「體能消耗」，提高運動中的質量』」

「蘇說的很對」蘭和拉夫走過來，接過了話頭道：「現代比賽中，核心力量越來越被提及，那麼我這裡說四個點，核心訓練我們在研究和商量下，重新劃分為了幾個模塊」

「大模塊兩個，一個是穩定狀態下的核心力量訓練，分為(1)穩定狀態下的靜的核心力量訓練模式，作用是激發其肌肉群，以肌肉群向多身體部位傳遞力量(2穩定狀態下的爆發核心力量訓練模式，作用是能助力於短跑運動員整體運動項目的成(3)穩定狀態下無負荷的核心力量訓練模式，作用是用來提高整體的身體素質性「二一個是非穩定狀態下的核心力量訓練」拉夫道：「這種模式相對於第一種，有明顯的危險性質，但是一旦訓練成功，收益也會很大這個我們不強求，可以自行決定報名務必完成了第一個階段後，才能考慮後面這個階段而這個階段的核心訓練也分為三個階段，是(1)非穩定狀態下的靜的核心力量訓練模式(2)非穩定狀態下爆發的核心力量訓練模式(3)非穩定狀態下的白主核心力量訓練模「等進行完了這兩種，我們再進行下一步訓練」

「小伙子們，這次冬訓會很辛苦，希望你們做好準備，不要中途場或者放棄「頂過去了，你們就會發現，未來是如此的光明」

「好了，大家都聽懂了？聽懂了就都散了，開始今天的訓練課程吧」

蘭拍了拍手，所有人都為了新的訓練，感覺到又新鮮又具備挑戰而這種清到一條一條讓人髮指的訓練指令，訓練思想，也讓二沙島的訓練，很少出現運動員自己都不知道自己在訓練些什麼的情況用蘇神的話說就是運動員只有自己知道自己在訓練些什麼，他們才會訓練更加有效這一點，蘭和拉夫，，也是舉雙手贊成畢竟二沙島的學習理論水平，已經比他們接手過的任何隊伍，都要運動員整體理論占優了甚至阿美麗卡那些運動員，也要比不上了PS:第一更~