第十九章短跑訓練（2/2）

隨著一聲槍響，章珏迅速的躥了出去，然後不斷的加速衝刺。

隨著章珏衝線，王南也按下了秒表。

蘇安峰沒有去看章珏的成績，只是微微搖頭，可以看得出來他對章珏並不滿意。

等到章珏喘著粗氣的走過來，蘇安峰毫不客氣的說道：「看來你是一點短跑的基礎都沒有，需要重頭開始練，天賦倒是還行。」

雖然沒有看秒表，但是蘇安峰對於章珏的用時已經估測了個大概。

等接過王南手中的秒表，他看了一下，果然跟他估測的13秒差不多。

章珏的成績是12秒85，在沒有經過任何專業訓練的情況下，算是很不錯了。

當然，這是手記，其中肯定有誤差，不過反正章珏也只是去拍電影而已，又不是真的去參加比賽，有點誤差也無所謂。

「首先我教你怎麼使用助跑器，把助跑器放在跑道中央之後，左支撐在前，右支撐在後，左支撐距離起跑線一腳半，要做到右腳踩在支撐上面，右腿單腿跪下右膝蓋和左腳腳指在一個水平線上。」

「兩手張開放在起跑線上，虎口對準終點，兩臂間隔比肩寬略寬一點，肘窩沖外，喊了預備以後，屁股抬起，重心向前傾，但重心要低．槍響，雙腳用力蹬，身體努力向前傾斜，不要抬頭，使勁抬腿擺臂．等速度起來了起身，然後就開始途中跑。」

「短跑一般都是三十到五十米左右起身，因人而異，下面就開始訓練，我先幫你矯正起跑時的動作，然後是起跑之後的姿勢。」

「等練完這些基礎的，你跑起來就能有模有樣了，若是想要繼續進步則還要進行其他專業訓練。」

蘇安峰全程沒有一句廢話，所說的全部是跟訓練有關的事情。

「『各就位』的口令下達後，晃動一下身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著助跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地，動作要自然放鬆。」

「『預備』口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。」

「槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。」

「不要過早的完全抬起上體，在一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。」

章珏的悟性還不錯，起跑的要領經過蘇安峰的指導，很快就掌握的有模有樣。

之後便開始矯正起跑之後的跑步動作。

等這些都大致完成之後，已經快十點了。

要不是體育場的工作人員來提醒，沉浸在訓練之中的章珏都沒有發覺時間都這麼晚了。

「今天講的這些都是短跑之中的基礎，也是最為重要的東西，需要勤加練習，練成本能，才能算是合格。」

「等你練好這些基礎之後，如果你還想更進一步，我們就開始其他的一些訓練，若是只需要看著像，那這樣就夠了。」

蘇安峰嘮叨了幾句，然後說道：「今天就這樣吧，明天還是這個時間，我會在這裡等你。」

「好的教練，我明天會準時到。」

回過神來，章珏才發現自己身上的衣服已經濕透了，渾身黏糊糊的，十分不舒服。

蘇安峰點點頭，轉身向外走去。

雖然章珏的基礎太差，但好在悟性不錯，領悟的很快，也挺能吃苦，不像一些明星一點訓練就大呼小叫。