第十五章 敏捷梯訓練（1/2）

練了一會最簡單的一步一格，把敏捷梯訓練法最基礎的腳步、平衡性等控制要點熟悉後，王皓請王立志教剩下的敏捷梯訓練方法。

看了看天色，王立志說：「把這十幾項敏捷梯訓練方法都學會，需要十幾個課時的功夫，你雖然學得快點，但我們今天肯定也來不及教完所有的訓練項目，最多再教幾項。「

「我把兩步一格法，開合跳步法、單腿進出訓練法給你演示一遍，你看著，然後自己試下，找找感覺，掌握好技法就先訓練起來，剩下的複雜些的步伐，我們改天再練。「王立志說著。

王皓點頭表示同意，通過剛才一步一格的教學和練習，王皓明白，敏捷梯訓練法，雖然訓練動作的理解上，不是太困難，但是必須要結合實際訓練，才能真正的體會要點，掌握好訓練技巧，要想真正的訓練熟練，把每個動作都做得標準迅速，那就需要更長時間的訓練。

所以王皓明白，貪多嚼不爛，今天能把四種訓練方法掌握住就很不錯了。

兩步一格法的訓練要點是，兩腳交替踏入每個小格內，直到走完全部二十個小格，然後退回到起點，重複動作，這個和一步一格比起來，就是每個單格內邁兩個步子。

開合跳步法的訓練要點是，雙腳合併進入敏捷梯，然後分腿跳出敏捷梯，然後再跳入，依次向前，每輪循環完成十次跳入，十次跳出，然後退回到起點，重複動作。

單腿進出訓練法，是訓練者站在敏捷梯的一側，離敏捷梯近的一條腿邁入敏捷體內，然後單腿進出向前循環往復，然後退回到起點，重複動作，需要注意的是，這個動作兩側都需要練習。

王立志把三個訓練方法都走了一遍，把有需要特別注意的點也講了一下。

王皓仔細看完，然後就開始自己試練了，有了前面練習一步一格的經驗，這次王皓一開始沒有追求速度，而是把動作做標準，注意平衡性和節奏感。

王立志在旁邊看了一會，發現王皓確實進步很快，掌握這三個動作的時間比之前掌握第一個動作花的時間還要短，只是走了一兩遍就基本掌握了。

王立志看天色黑了起來，建議今天就練到這裡。

王皓說：「爸，你先回去吧，我還要練一會，把這幾個動作練熟。「

王立志點點頭，又看王皓訓練了一會，指點了幾個地方，就回去了。

王皓一遍又一遍的練習著，傍邊偶然有晚飯後散步的人駐足觀看，王皓也全然不知，全身心的投入在訓練當中，練得是酣暢淋漓。

直到天完全黑下來，藉助路燈的燈光也看不清繩梯了，王皓才收拾東西回去。

今天的練習讓他受益匪淺，他決定以後調整下訓練計劃，把早上的力量訓練的時間拿來練習敏捷梯，先把當前幾種訓練動作練快練熟練了，再向王立志學其他幾種。

王皓知道，如果他有一天把這些敏捷梯訓練方法都練到完美，那他對腳和下肢肌肉的控制將上一個大的台階，他的拳擊步伐即便不一定變得行雲流水，但也絕比現在要高好幾個層次。

今天雖然花了大量時間在敏捷梯訓練上，但是王皓也沒有忘記自己拳擊訓練的常規項目，他回到家稍事休息，就開始了今天的跳繩以及空擊訓練。

等所有的練習都做完，再沖了涼水澡躺在床上時，已經十一點多了，大量的訓練雖然讓王皓感覺略有疲憊，但是他心中卻是非常充實。

他感覺他的職業拳王夢想就像無盡黑夜中遠處的一盞明燈，指引著他前行，是他生命的動力，而腳下的路是汗水鋪就的，每一滴汗水都不是白流，它們在王皓的腳下匯聚，凝成堅實的道路，引領王皓走向成功那盞明燈，雖然遙遠，雖然路程充滿險阻，但是只要努力，總有一天能夠成功。

除了當前的訓練，王皓躺在床上也對最近發生的一些事情做了梳理。

今天姚昊軍在路上截住自己的事情，王皓打算明天一早就跟班主任梁文紅說，他兩世為人，處理問題的方式自然比姚昊軍要成熟的多。

這件事情是因為學校的事情而起，最初也是發生在學校里，兩人也都是學校的學生，所以即便在校外發生了什麼事情，學校肯定也是要管的，王皓找梁文紅講一下，一來希望梁文紅能管住姚昊軍，事情就算結束了，這是最好的結果，二來如果梁文紅管不住姚昊軍，王皓認為這是大概率的情況，如果發生這種情況，姚昊軍肯定還要找人報復自己，而且肯定比原來有過之而無不及，那到時候無論發生什麼事，自己都可以毫無顧忌地放手來應對了。

另外一件事，就是暑假裡到泰山拳擊俱樂部訓練的事情，自己的拳擊訓練已經進入了一個新的階段，只靠空擊、跳繩這些訓練是遠不夠的，而梨球、速度球、沙袋、還有陪練這些訓練資源，目前來說只有泰山俱樂部有。必須要提前找時間先去一趟，和他們談談暑假在那裡打工換取訓練機會的事情。

王皓必須儘快地提升拳擊訓練水平，然後參加拳擊比賽獲得好的名次，以能順利地以體育特長生的身份進入體校。

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