第31章 時代創新經紀公司（1/2）

等到三人都熱完身以後，又回到器械區。

「今天先練手，肱二頭肌，你們沒什麼基礎，先用10公斤、12.5公斤的試試。站姿、坐姿彎舉各3組，然後是正握彎舉3組，這些做完估計你們對發力部位有了一定的感受，再上槓鈴……以後分階段列一個訓練計劃表，每天鍛鍊不同的部位，交叉訓練以便肌肉充分得到休息……還有飲食也要跟上……一會結束後要充分拉伸……」

講健身的經驗，大壯估計可以講一天都不帶重複的，上來就巴拉巴拉一堆，聽得王奈傑和白斯兩人有點頭昏腦脹。

10公斤的啞鈴，看著好像也不是那麼重，但是對於幾乎沒有鍛鍊基礎的兩人來說，其實還是有點壓力的。

剛做一兩組還好，再做下去，就開始感受到什麼叫搖搖欲墜了。

「注意姿勢，背要挺直，核心要穩……小臂儘量保持直線，手腕不要傾斜，要感受肱二頭肌的發力……」

大壯就站在兩人背後盯著，不斷幫他們糾正姿勢，解說要點。

這樣的鍛鍊堪比那些收費私教一對一指導，甚至更貼心，可以說是非常充分到位。

「哎唷哎唷……手都抬不起來了，休息，休息一下。」

白斯很快就受不了了，任憑大壯怎麼說，都自顧自的划水，偷偷減少次數。

「你這個弱雞，看看老王，比你還瘦，都能堅持。」大壯用極度鄙視的眼神瞥了他一眼，一副別讓人知道你認識我的表情。

王奈傑其實比白斯更吃力，要知道，他這具身體的體質可是驚人的39點，渣到爆炸，簡直是吃奶的力都用上了。

第三組，第四組……幾乎每一組，王奈傑都用力到了極致，汗水順著額頭、眼角湧出，很快就把他的衣服浸濕。

「老王，用不用這麼賣命啊？」白斯簡直看傻了。

哪怕他不是很懂健身，也能看出王奈傑幾乎已經到極限了，手臂開始打擺子，還在努力堅持。

兩人做一樣的動作，他看起來比王奈傑還要壯點，只是微微出汗，而王奈傑已經前後背都濕透了。

「牛逼！這才叫擼鐵！」大壯也來勁了，一邊注意用手托著幫忙保護，一邊怒吼著給他鼓勁。「加油！再來一個……再來一個！漂亮！」

「呼！呼！」

訓練了一個多小時，幾個人都很沒形象、東倒西歪地坐著，累得夠嗆。

在王奈傑拼命三郎般的氣勢鼓舞下，就連來看美女的白斯都被帶動。練的努力了不少。

「別坐了，起來拉伸。記住，鍛鍊完了一定不能休息，要做好拉伸，有助於促進肌肉恢復、減少酸痛，降低受傷的風險，不能懶！」大壯拍拍巴掌，雖然他做的重量最大，但是畢竟經常鍛鍊，第一個恢復過來。

正在努力做拉伸的時候，王奈傑電話響了，接通以後，是一個很好聽的女聲。

「你好，請問是王奈傑嗎？」

「我是，你哪位？

「我是祁安予，卓越傳媒，記得嗎？」

「祁總你好，有什麼事嗎？」

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