第四百六十二章步法訓練（2/2）

像董明經常練習的米字步，是將側移步法、上網步法及後撤步法結合到了一起，一套米字跑下來，所有步法都可以涉及，不會留下訓練盲區。而今天的集體訓練，更讓董明大開眼界，怎麼說呢，這時的訓練，把米字給拆分成上網、側移還有後撤獨立單元，單獨訓練。

不訓練不知道，董明第一次參加集體訓練，感覺雖然大家仍然步調不在同一個節奏上，腳步像雨打沙灘那般混亂，但十幾個人一同移動的氣勢仍然有些唬人。

「停！」大家剛剛做了一次上網動作，栗銳卻意外地叫了停，董明也有些摸不著頭腦，這個助教不是不喜歡糾正大家的動作嗎？這個時候喊停又是什麼意思？

「從現在開始，無論上網、側移還是後撤步法，都要求大家步調整齊化一，熱身的時候還有啟動步練習的時候，我沒有這樣要求大家，也不會這樣要求大家，因為那兩項一個是運動前的準備，另一項是意識練習，不涉及場上動作，但接下來的步法，我們大家動作一定一致。」

有了栗銳的強調，董明等人在聽到指令之後，同時做出上網動作，還別說，經過囑咐，大家的步調略齊了一些，但顯然距栗銳的要求還相差甚遠。

果然，栗銳對於大家的表現，並不滿意，他指了指站在前方的遇康健道，「我們這些動作，一定要做得整齊化一，也只有做得整齊，你們步法之中的瑕疵才可以顯露出來，以便於及時糾正，都跟好遇教練的節奏，我們再來一次。」

看起來大家都沒有什麼集體訓練的經驗，經過十幾次的嘗試，十五名隊員，一個簡單的上網動作，仍然無法做到整齊，幾乎成為今天步法訓練中最辛苦的經歷。

步調要做到一致，看似只是一步的問題，但這一步的邁出，還有許多講究，比如這一步的跨出之前，需要啟動步，啟動步又涉及到啟動幅度，考慮到是上網動作，跨出時還存在角度、步幅問題，落地之後，每人保持平衡的習慣同樣各異……，總之，僅完成一個集體上網動作，似乎很難。

「再來！」

「再來……。」

董明自己也記不清這麼一個簡單的動作，大家做了多少次，他只覺得大家做得稍像點兒樣子的時候，栗銳和遇康健兩人都已經滿頭大汗。

董明倒沒有覺得多麼辛苦，他平常的訓練強度比現在要高，但隊友們卻有些人體能相對不足，或多或少出現了擦汗動作。

董明感覺許多隊友應該在步法方面下過苦功，比如鞏守信，這傢伙哪怕只是一步的練習，都能看得出來良好的節奏感與平衡感，每一步踏出之前，都像蓄勢待發的獵豹，擁有優秀的力量感，可以滿足任何苛刻的跨步要求，而落地之時絲毫沒有拖泥帶水，又輕又穩，讓人驚嘆。

而另一位隊友，也就是剛剛說話噎得栗銳懷疑人生的馬天元，別看是個說起話來不經大腦的二貨，但他的步法卻讓人側目，每次一步跨出，好似渾然天成一般乾淨利落。

大家的步法基本功自然不在同一水平線上，有做得好的，自然也有人表現相對差些，最明顯的一個便是董明的舍友王華，董明甚至懷疑王華沒怎麼在這方面下過功夫。他的這一步同樣有啟動，同樣也能跨出，然而，或許他自己都能發現，每一次的跨步都各不相同，這種步法水平，在比賽中還有什麼價值？

另外一位步法同樣較差的隊友，正是董明前面的俞英才，俞英才是康寧一中球員，董明在觀摩朔平賽的那一次，倒是與他們混得還算熟悉，只是，他站在俞英才的身後，看著他的步法雖然經受過訓練，但那一步踏出的時間，總有一種不和諧的感覺，動作甚至有些滑稽，真不知道這個子訓練的時候教練怎麼要求他的。

整整一小時的步法訓練，董明的隊友們，甚至步法走齊都沒能做到，更談不到逐個糾正問題，然而訓練時間已到，接下來還有後續科目，步法訓練告一段落，大家獲得了十分鐘的休息時間。

「唉，這種一步步地分解式訓練步法，比跑起來還累，倒不如讓我們每人自己去練，感覺會好上一些。」付高飛很不習慣這種訓練，與董明幾人湊到一起後，第一個抱怨道。

「沒聽剛剛教練說嗎，如果讓你自己練的話，你步法里有什麼問題，都不容易發現，只有大家同時做同樣的動作，你哪裡做得不對的話，還會被一眼看出來，我倒認為這個辦法不錯！可惜啊，以前練步法一直沒找對感覺，或許與我較懶有關，這一次我爭取要好好練一下步法。」王華也知道自己的步法基礎很差，他對於這種訓練方式倒還比較接受。

「方法確實是不錯的方法，也確實可以發現每人步法中的不足，不過一旦將你的不良習慣尋找出來，糾正肯定非常困難，甚至有些時候比從頭學起還要麻煩。」鞏守信也用他的憂慮，雖然他同樣欣賞這種訓練方式。

像董明他們這般，三人一群兩人一夥交流訓練心得的人不在少數，之前大家許多人沒有接受過集體訓練，因而這種新鮮的訓練方式，成了大家熱議的話題。

十分鐘一晃而過，栗銳再次將大家召集起來，「看得出來，許多同學的步法基本功欠佳，這沒有關係，只要你們足夠勤奮，能夠堅持，一切都不是問題。好了，接下來，考驗你們的時候到了，我們將要進行訓練之中最殘酷的套路球訓練環節，你們都準備好了嗎？」