第2章 全能後衛系統（2/2）

劉川楓閱讀完簡介後對系統的功能有了個全方面了解，也開始思考接來該怎麼提升自己的屬性。

「現在的我因為過度訓練，身體消瘦，力量虛浮，跟別人打對抗肯定吃虧，只能打無球跑動了，這樣才可以把自己的劣勢隱藏起來，等身體恢復了再主打控位。」

「要打無球跑動就要訓練跑位、速度、投射……等項目。」

思考好了對策後，劉川楓就進入訓練室開始訓練。

力量是一切的基礎。

沒力量對抗上不去還會影響傳球，打籃球首先就要有一個強健的體魄。

力量分為核心力量和上下肢力量。

核心力量要訓練很長時間才能看見效果，不可能速成，為了應付明天的體側，還是先訓練上肢力量。

上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部和手臂。

現在開始訓練，兩組負重仰臥起坐和做體前屈；一組負重側上舉，一組提槓鈴聳肩，一組持啞鈴擴胸，兩組伏地挺身外加一組雙手背握上提和單槓引體向上。

這幾組動作反覆做半個小時，接下來訓練手臂肌肉。

手持啞鈴仰臥推拉，負重直臂側平舉，體前雙臂交叉，負重屈肘，負重上舉.....

半個小時完成訓練量，劉川楓感覺肌肉微微發酸發熱，證明訓練效果還不錯。

接著訓練速度，爆發。

首先進行動作速度練習：

1、按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；

2、高頻率跑樓梯台階；

3、快速立臥撐；

4、高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米；

5、一米十字跳；

6、單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

半個小時後接著移動速度練習：

1、各種距離（30米/50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；

3、越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；

4、前後跑——向前跑8米，後退跑8米；

5、四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

全部做完後劉川楓感覺身體都快虛脫了。

虛擬空間只是劉川楓的意志，意志不潰散，他就不會退出空間。

休息一會後，劉川楓走向籃球技術訓練室，找到訓練投籃的場地。

先訓練定點速射，再跑動投籃，最後急停跳投、後仰跳投····

完成投籃訓練一小時後，邁步走進實戰演練室，找到訓練跑位的場地。

劉川楓觀察場地上虛擬人的無球跑位，學習對方尋找防守漏洞，利用漏洞跑出空位的方式。

訓練了一個小時退出訓練室，回到了剛進入虛擬空間的地方。

「贈送的免費訓練時間已用完，請宿主及時兌換。」

「叮……檢測到宿主當前沒有助攻值積分，將在30秒後強制宿主離開虛擬空間。」

當劉川楓睜開雙眼，意識也回歸現實。

調出個人面板，看見跑位、速度、三分、中投和力量都有微浮的增長，心裡的煩惱也一掃而過，對未來充滿了期待。

「這才是重生人士正確的打開方式！打進NBA，迎娶白富美，走上人生巔峰。」

興奮的勁頭一過，就感受到了身心疲憊，連忙從背包取出普通營養液喝下。

喝完一會就感覺身體疲憊一掃而空，精神也飽滿了。

因為許久沒進食，肚子發起了抗議，連忙把自己收拾一番準備出門祭祀自己的五臟廟。

吃完晚飯後，劉川楓回到宿舍洗漱上床睡覺，養精蓄銳為明天的集訓做好準備……