第980章 陳摶睡功簡化版，科研人員基礎保健（1/2）

第980章 陳摶睡功簡化版，科研人員基礎保健藥箱（二合一章）

方言向朱同志建議道：

「您需要調整飲食結構，忌辛辣刺激，務必避免辣椒、蘿蔔乾等重口味食物，比如自製的海椒拌蘿蔔乾，防止加重體內內熱。」

朱同志面露難色，改變飲食習慣談何容易，何況他本就嗜好這類風味。

「那我該吃些什麼？」他問。

方言答道：

「多攝入養陰清熱的食材，建議早晚餐用山藥小米粥、茯苓糕替代普通主食，日常可飲用蓮子百合粥或枸杞菊花茶，以滋陰降火，減輕體內火邪。」

朱同志又問：

「什麼是燥熱食物？」

「例如辣炒鹹菜罐頭、辣子雞、麻婆豆腐、辣椒回鍋肉等，」方言解釋道，「總之，食用後易讓人上火的菜餚，都屬於燥熱食物。」

一旁的鄧同志補了一句：

「就是你老家那類口味。」

朱同志無奈摸了摸後移的髮際線，最終點頭應下。

方言提筆將這些注意事項記錄在醫案中，又叮囑道：

「另外，每天至少保證 6小時睡眠，避免長期熬夜。您之前每天僅睡 4小時甚至更少，這對身體負荷極大。」

「可我睡不著啊，」朱同志面露愁容，「即便提前上床，腦子裡也全是工作，輾轉難眠。」

「我會在藥方中加入安神藥材，」方言說，「再教您一套陳摶的睡功，若覺得有效，可推廣給其他人。」

「陳摶是誰？」朱同志一愣。

方言稍感意外，但想到對方專注理科，便耐心解釋：

「陳摶是北宋著名道家學者、養生家，被尊為『陳摶老祖』，宋太宗趙光義曾賜號『希夷先生』，並向他請教養生之道。民間稱他為『睡仙』，《宋史》記載他『善睡，常辟穀數旬不起』。」

「蘇軾在《睡軒》中寫道：『君且歸休我欲眠，人言大覺是金仙。從教世路風波惡，賀監猶能道故園。』便是化用了他的典故。」

「他獨創『蟄龍法』睡功，強調睡眠需與天地陰陽相合，認為『睡者，道之用神也』，主張通過睡眠修養心神，達到『虛極靜篤』的境界。」

「總之其實也沒說的那麼玄，你就當是個睡覺的功夫好了，能夠讓你快速的進入睡眠的狀態。」

朱同志聽到後，點了點頭。

心裡已經在想著，方言如果要讓他念什麼經，他就當做沒聽到好了。

結果他就聽到方言說道：

「陳摶的睡功，被後人道醫簡化過，已經是非常好學了。」

朱同志說道：

「只要不教我念咒就行。」

方言哭笑不得，自己倒是想知道怎麼念咒，但是奈何這是真傳，就連袁青山都不會。

方言對著他說道：

「您睡前的四十分鐘，最好了就什麼書都別看了，工作上的事情也別想了，製造一個寧靜的氛圍。」

「把床鋪鋪平整，枕頭高度以您自己「一拳樹立」為宜，差不多就是十到十五厘米的樣子，貼合頸椎自然曲度。」

朱同志點點頭：

「嗯，然後呢？」

方言說道：

「然後身體放鬆，臥姿任選，這個側臥和仰臥，有兩種姿勢，初學建議側臥。」

「比如右側臥，就是微曲雙腿左腿輕迭於右腿上，右手掌心托腮，左手自然放於左髖部，全身呈「弓形」，如胎兒蜷縮狀，放鬆腰腹，左側臥就是反過來。」

朱同志若有所思的點了點頭，這挺好記的。

接著一旁的鄧同志問道：

「那仰臥呢？我喜歡仰臥該怎麼躺？」

方言轉過頭看了他一眼，說道：

「那就平躺，雙腿分開與肩同寬，腳尖自然外展；雙手掌心向上，放於身體兩側，離軀幹約 10厘米，呈「大字型」，舒展胸腔。」

鄧同志點了點頭。

默默的記了下來。

方言繼續說道：

「然後姿勢擺好了，就到核心功法了，這裡是呼吸和意念引導。」

「分別是三個階段，第一階段是數息法，閉眼後，專注於自然呼吸，默數吸氣與呼氣的次數，從 1數到 10，循環往復。」

「如果雜念浮現，比如工作事項，不必強迫驅趕，只需輕輕將注意力拉回呼吸，如同「觀雲聚散」般淡然。」

朱同志說道：

「有點意思哈……有點像是之前有個外國人教我的冥想。」

方言說道：

「這個數息法是降心火的。」

「接著就是踵息法這是引腎水的。」

「腎水？」朱同志好奇的問道。

方言說：

「腎水其實就是腎陰，說白了就是咱們身體裡維持生命的『保命水』，負責滋潤全身。中醫講腎是『水髒』，管著藏精、長骨頭長髓，頭髮好不好也歸它管。」

「你掉頭髮就是因為這『水』不夠了，養不住頭髮。而且這水要是不足，還管不住心火，就容易心慌、睡覺老做夢。」

朱同志一下子明白過來：

「原來這麼回事！快說說下一步咋做，我記著呢！」

方言一邊用手比劃一邊講：

「你就這麼想啊，吸氣的時候，氣從鼻子進去，經過胸口沉到小肚子，然後慢慢往腳底板走，就像泉水滲進泥里一樣，慢慢的、穩穩的。呼氣的時候，感覺全身的『濁氣』從腳底板排出去，就當是把一天的累都『踩』進地底下了。呼吸別著急，怎麼舒服怎麼來，儘量慢一點，一分鐘大概五六次就行……吸氣時肚子輕輕鼓起來，呼氣時慢慢收回去，別憋著氣。」

「完了呢，就開始放鬆身體，從腦袋開始，心裡念叨『前額放鬆……眼周放鬆……下巴放鬆……』，然後順著脖子、肩膀、胳膊、肚子、後背、腿，一直到腳底板，就像拿溫水從上到下沖澡一樣，把緊張的地方都沖開。」

「最後想像自己躺在雲彩上或者水邊，身子輕飄飄的，心裡什麼也不想，特平靜。」

朱同志和鄧同志都在心裡默默跟著過了一遍流程，就聽方言接著說：

「要是做完這些還沒睡著，也別著急，就保持那種『半睡半醒』的狀態，別硬逼著自己睡，有時候越不想睡反而就睡著了。」

「要是半夜醒了，也別慌，接著從頭數呼吸、沉氣，多來幾次就又能睡著了。」

「嗯，明白了！」朱同志說道。

方言對著他們說道：

「行了，我再給您開個方子，然後給你們做個正骨。」

聽到這話，兩人都一怔，朱同志問道：

「正骨？我們骨頭沒問題啊？」

方言回應道：

「中醫強調「形神一體」，身體結構與臟腑功能互為影響。」

「我們認為骨骼結構失衡會壓迫經絡，導致氣血運行受阻，長期伏案工作、或者是固定姿勢，很容易引發頸肩腰背肌肉緊張，正骨可矯正微小關節錯位，緩解肌肉僵硬，使氣血順暢運行至頭部和臟腑。」

「朱同志您的肝鬱化火，在中醫中與「肝主筋」也密切相關。」

「肝氣鬱結會引起筋縮、肌肉攣急，正骨能通過松解筋骨間接疏解肝鬱，輔助平息心火。」

「還有，骨骼結構正位後，臟腑位置恢復自然狀態，藥力更易直達病所。」

「例如：調整腰椎可增強腎區氣血循環，輔助滋陰補腎藥材發揮生發固本之效。」

聽到這裡的時候，鄧同志說道：

「明白了！他的意思是，這個人是個整體！就像是咱們那個收錄機一樣，明明是裡面零件鬆了，但是我們一拍外頭的殼子，他就能用了。」

「……」方言無語。

不過該說不說，他這個比喻還有那麼點對味兒。

另外，剛才一邊說，也一邊開朱同志的藥方。

根據之前收集到的那些信息，治療原則應該是滋陰清熱，交通心腎，疏肝健脾。

因此，方言開的藥方中需要包含滋陰降火、養心安神、疏肝解郁的成分。

同時，考慮到朱同志有便秘的問題，需要適當加入潤腸通便的藥物，但避免使用苦寒瀉下的藥物以免傷陰。

所以治法是：滋腎水以涵肝木，清心火以安神明，疏肝鬱以調氣機。

方言的方劑按照這個邏輯就開了出來，並且寫好了作用，畢竟還要給其他的人檢查，必須寫清楚：

生地黃15g，滋腎陰、清虛熱（針對陰虛火旺，舌紅少苔）

北沙參12g，養陰生津，潤肺益胃（改善口苦、便秘）

麥冬9g，清心除煩，養陰潤燥（緩解心悸、失眠）

玄參9g，滋陰降火，解毒散結（制約心得安引發的虛熱）

黃連3g，清心瀉火，直折亢陽（針對舌尖紅、脈促）

酸棗仁15g，養血安神，斂汗生津（改善多夢、早醒）

柏子仁12g，養心安神，潤腸通便（替代乳果糖治便秘）

柴胡6g，疏肝解郁，升舉陽氣（緩解肝鬱化火）

白芍12g，柔肝止痛，養血斂陰（協同柴胡疏肝不傷陰）

茯苓9g，健脾寧心，利水滲濕（配合山藥小米粥強化脾胃）

制何首烏30g，補肝腎，烏鬚髮（針對脫髮核心病機）

火麻仁9g，潤燥滑腸，滋陰通便（替代乳果糖治標又治本）

煎煮方法：

先煎制何首烏30分鐘，再下其他藥物；

火麻仁搗碎後下，最後10分鐘加入。

服用時間：

早晚餐後1小時溫服。

方言開的藥方主要把握兩個核心：

滋陰為主，清熱為輔。

用生地黃、北沙參、麥冬補心、肝、腎的陰虛，三管齊下。

黃連只放3克，專門清心火，又不會傷胃（朱同志舌頭中間黃但舌苔少，說明胃也虛）。

加玄參平衡黃連的苦寒，避免清熱時傷了陰液。

此外，安神、通便、護髮一起調：

酸棗仁能治失眠，柏子仁既能通便又能養心，兩者搭配，一個「收」心神，一個「通」腸道，還不會像西藥那樣傷陰。

火麻仁能潤腸通便，還能滋養毛囊，改善脫髮。

另外疏肝也要護陰：

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