第12章 回歸田徑訓練（2/2）

張冠很鄭重的點了點頭：「我已經讓馬主任那邊幫我報名了，五月份的全國田徑錦標賽，只要跳出一個a標的成績，我還的去奧運會參賽呢。」

「奧運會參賽？你還想拿一枚三級跳遠的獎牌？」李教練不確定的問。

張冠搖了搖頭：「不是獎牌，是金牌！既然是參加比賽，不奪金就沒有意義了。」

「奧運會的三級跳遠金牌？」李教練的語氣有些吃驚，而當他看到張冠那認真的表情。頓時感覺到了張冠內心當中的那份執著和對金牌的渴望。

「好，你想練，我就交！」李教練開口說。

三級跳遠和不同跳遠不同。三級跳遠的第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落地；第三跳為跳躍，用雙腳落入沙坑。簡單的說可以看做是普通跳遠加上了單足跳和跨步跳。

助跑對於三級跳遠來說同樣十分重要，最終的成績也是取決於助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度，不過好的助跑對於三級跳遠來說只是完成了第一步，之後每一個動作完成的質量、維持身體平衡的能力、三跳之間的比例分配，也都會影響到最終的成績。

對於張冠來說，他本來就是跳遠的世界冠軍。又學習過跨步的技能，所以在三級跳遠的技術動作上並沒有什麼無法掌握的難點。所以張冠最需要學習的就是一些細節性的東西。

「三級跳遠的助跑和普通跳遠一樣，都是越快越好。速度越快。越是可以獲得更大的動能。但是助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。」

李教練說完這些，稍微停頓了片刻，讓張冠消化一下剛才所說的內容，隨後才急著說道：「世界上比較優秀的三級跳遠選手的速度總損失率能夠維持在百分之四十以下，這也使得他們在後兩跳特別是最後一跳中比較有優勢。而我國的三級跳遠選手的速度損失率要超過這個數字，這也是我們和世界頂級三級跳遠選手之間的差距。」

「有關於三級跳遠三次跳躍的比例，過幾次曾經有一個最佳三跳比例的說法，但實際上也不能武斷的規定某一個跳躍節奏是最合適的，因為運動員的身體條件、素質水平、技術特點、心理狀態等方面的差異很大，所以每個運動員必須要經過實踐才能夠形成比較適合自己特點的跳躍節奏。如果你想要學好三級跳遠的話，接下來必須要多花費一些時間在這方面上，要儘早實踐出屬於你自己的跳躍節奏。」李教練接著說：「總的來說嘛，說三級跳遠是將速度、力量、協調、柔韌等素質組成的原料轉化為由三段距離組成的的產品系統。這麼說你能明白吧？」

「我明白。」張冠點頭後接著問道：「你剛才說過三跳的比例，一般運動員的三跳比例分別是多少？」

「這個真的沒有一個很準確的數字可以依據，但是目前能夠肯定的是，跳的越遠的運動員，他的第三跳所占的比例也就越大，這也就是我剛才所說的水平速度損失的問題。他們能夠跳的遠，正是說明了他們水平速度的損失會更小一些。所以，你還是以實踐為主吧！」李教練開口說道。