第2391章 110米欄的黃金時代已經過去了（1/2）

第2397章 110米欄的黃金時代已經過去了

洛桑鑽石聯賽。

歷年以來都是高產之地。

好成績層出不窮。

首先男子110米欄就拉開序幕。

謝文君和拉加德繼續火併。

謝文君的最好成績還是在去年的高原主場青唐城藉助風勢和高原跑出了一波13秒10。

又是一年過去，今年是檢測他狀態的最好時機。

最好的時機就是在這裡。

就是在洛桑。

劉祥就是在這裡跑出了驚人的世界紀錄。

雖然在其後被梅里特刷新。

但當年也是咱們指導項目第一個世界紀錄。

絕對是福利。

而且這裡也是鑽石聯賽少有的高原場地。

雖然只是小高原，卻也比一般的場地容易出成績。

風速也很不錯。

如果能在這裡跑出好成績。

那對於自己的實力也是一個檢驗。

帝都時間2014年7月4日21時30分。

瑞士洛桑勒本體育場內，男子110米欄決賽的10道欄架沿紅色塑膠賽道依次排布。

欄高067米。

欄間距14米。

最後一欄至終點線距離02米。

完全符合國際田聯競賽標準。

9位選手已俯身站上起跑線。

我國選手謝文君位於4道。

法國小將帕斯卡·馬蒂諾-拉加德在5道。

俄羅斯選手謝爾蓋·舒本科夫在6道。

除此之外，還有美國隊的三個人，分別是去年世錦賽冠軍大衛奧利弗，瑞安威爾遜，以及傑森理察森。

看起來陣容很棒。

但很遺憾。

比賽一開始。

美國隊這三個人頓時就落在了後面。

根本就沒有展現出田徑強國的能力。

比如奧利弗。

奧利弗採用「直臂低重心」啟動姿勢，反應時145秒，但啟動後軀幹前傾角度達15度大大超過，正常範圍，直接導致……

重心投影點過度靠前，前3步出現「前沖式」落地，腳掌與賽道接觸面積比正常狀態減少15%，蹬地時出現輕微「打滑」，地面反作用力傳導效率從85%降至78%；。

髖部發力滯後，原本「髖膝踝」三關節的鏈式發力變成「膝踝優先」，股四頭肌過早激活，為後續過欄儲備的腿部力量被提前消耗。

上第一個欄架，起跨點也不對，距離欄架實在是過遠。

這就讓他的起跨角度度被迫增加到75度。

擺動腿抬高高度超出髖部5厘米。

過欄時身體與欄架垂直距離僅22厘米。

險些擦欄。

過欄時間從賽季平均33秒增至36秒。

落地後膝關節緩衝幅度達15度，步頻恢復時間比謝文君慢02秒，每過一欄便被前兩名拉開01-02秒差距。

34歲的威爾遜作為美國隊老將，本次比賽暴露的核心問題是「欄間步頻與步幅的匹配度嚴重失衡」，全程處於「步頻快但步幅小」的低效推進狀態。

他比奧利弗還要大幾歲。

從第一個欄就發現，威爾遜過欄時的核心短板是「起跨腿蹬伸不充分」。

起跨時踝關節跖屈角度僅35度，拉加德40度，蹬地時間長達19秒，地面反作用力水平分力占比僅65%。

這些都導致他過欄時缺乏足夠的「向上推進力」。

向上推力不足，為避免擦欄，他只能刻意抬高過欄高度，身體與欄架垂直距離達30厘米，過欄時間增至37秒，比賽季平均慢04秒。

等於每過一欄便比前兩名多消耗02秒。

如果說前面兩個人都是因為年紀大了，畢竟都30多了，對于田徑運動員來說，也算是過了自己的巔峰。

但是，問題來了。

理察森才28歲。

他不應該會這樣才是。

可事實上他確實是這三個美國人裡面跑的最差的。

比前面兩個大齡選手還要差勁。

攻第一個欄的時候。

欄間擺臂幅度達50厘米，比謝文君大25%，比拉加德大20%，肩部旋轉角度達10度，超過正常角度一倍左右。

那這樣做的話。

每欄間因擺臂消耗的核心能量，就會增加。

這也是他為什麼後面越跑越慢的原因。

其實從第一個欄就已經埋下了伏筆。

在這樣的情況下，等於是美國隊參賽的三人從第一個欄開始就已經宣告失敗。

全軍覆沒。

美國隊這一群強人從第一個人就失去了競爭性，那比賽瞬間就變成了，三個90後選手的對決。

非美國90後選手的對決。

當然美國隊這一次過來的人也沒有一個90後。

這三個人分別屬於俄羅斯隊的舒本科夫。

中國隊的謝文君。

以及法國隊的拉加德。

啟動最快的當然還是法國隊的拉加德。

其次是舒本科夫。

反而是謝文君的第一個欄最慢。

並不是說他的啟動反應嘛，主要是因為他本身前面的速度就不是那麼好。

不是每個人都是劉祥。

你很難兼具前後程。

孫海瓶的訓練體系本來也是後程為主。

前面只需要把速度穩住加起來就可以了。

而且他這裡要使用一種新的技術，叫做「高位切欄技術」。

所謂「高位切欄技術」是110米欄啟動後銜接首欄的進階技術，指選手在啟動階段以「高重心、短步距、快節奏」*為核心，通過主動縮短起跨前最後3步的步幅，比常規啟動縮短8%-10%，刻意抬高髖關節位置，比常規啟動高5-8厘米，使身體在抵達首欄時形成「上半身前傾、下肢折迭緊湊」的「切欄姿態」。

最終以更陡的起跨角72-75度，和更短的過欄垂直距離20-23厘米，完成首欄過欄。

實現「啟動-過欄」無節奏斷層的技術動作。

這個技術算是當年劉祥首創。

當然這個技術當年並沒名字。

只是後來孫海瓶自己定下來的說法。

這個做法可以更好地發揮八步上欄的優勢。

可不要低估劉祥對於八步上欄的研究。

他可是採取八步姿態，唯一一個能夠打開12秒90的人。

其餘所有的人能夠打開12秒90，跑到12秒80+，無一例外，全都是採用的七步上欄法。

所以你真不要低估劉祥留下來八步上欄的研究策略。

至於為什麼沒有採取七步。

謝文君主要是之前都是八步。

他也已經習慣了。

再者說。

他也不是沒有練七步。

只是還需要過程和時間來轉化。

因此在比賽中戰勝還是採取八步的模式。

第一個欄。

切。

高位切欄的技術原理之一就是，對於重心的控制。

常規啟動多採用「中低重心」。

重心投影點距地面65-70厘米。

需在過欄前額外抬升重心，存在02-03秒的能量轉換損耗。

而「高位切欄」啟動時重心穩定在75-80厘米，與過欄所需重心高度差縮小10-15厘米，減少髖關節伸展的額外做功，符合「能量守恆」中「減少非必要耗能」的運動效率原則。

第二個欄。

步頻和步幅的匹配。

通過「高頻短步」快速調整步點，避免常規啟動中「大步幅找欄」導致的步長差擴大。

可將步長差控制在3厘米內。

降低因步點偏差引發的起跨角波動，符合「運動穩定性」中「小幅度調整優於大幅度修正」的生物力學邏輯。

之前沒這麼做，主要還是因為身體的有些條件不達標。

需突破兩大技術瓶頸，才能在實戰中這麼做。

一是高重心啟動時的平衡控制。

需強化核心肌群，尤其是腹橫肌的瞬時穩定能力。

二是起跨角從68度提升至72度後，擺動腿落地時的緩衝。

需增加膝關節股四頭肌的離心收縮訓練，避免落地衝擊力過大導致步頻斷層。

之前謝文君這裡的做的不是特別好。

這導致在實戰中還不太好運用，今年經過又一次冬訓之後，終於能夠逐漸施展。

加上不停的和這些人進行鑽石聯賽的比拼，也讓他更有膽量在國際比賽裡面放手發揮自己的新技術。

5道的拉加德則是典型的「爆發型啟動」，反應時136秒，前3步步頻達每秒8步，步幅從15米驟增至4米，身體如箭般向前彈射。

他的啟動技術核心是「髖部先導發力」，蹬地時髖關節伸展速度比謝文君快02秒，前10米便建立半個身位優勢，直奔第一欄而去。

6道的舒本科夫啟動節奏介於兩者之間，反應時140秒，步頻7步/秒，步幅25-35米，暫列第三。

第三個欄。

拉加德率先起跨——

他的起跨點距離欄架5米，起跨角70度垂直方向為90度。

擺動腿膝蓋抬高至髖部高度，小腿折迭緊湊，過欄時身體與欄架的垂直距離僅25厘米，過欄時間32秒，落地後第一步步幅迅速恢復至35米，銜接流暢。

4欄過後，賽道上的局勢出現微妙變化。

拉加德的步長差從8厘米擴大至0厘米，過欄時擺動腿抬高高度比首欄低2厘米，這是肌肉疲勞的早期信號。

謝文君則保持著極高的技術穩定性，步長差僅4厘米，過欄時間始終穩定在33秒，落地後每一步的蹬地力度波動不超過5%。

隨著速度越來越快。

加速進入途中跑，謝文君起跨瞬間切換「陡角切欄+折迭提拉」的過欄準備。

在這裡常規起跨角多為65-70度。

起跨時擺動腿膝蓋抬高至髖部高度。

而「高位切欄」的起跨核心是「陡角切欄+擺動腿快速折迭」。

只見謝文君擺動腿膝蓋抬高至腰部高度，小腿快速折迭，小腿與大腿夾角從常規60度縮小至45度，減少擺動腿的轉動慣量轉動慣量比常規減少20%，以此來……提升過欄速度。

極速爆發。

進入最高速度。

謝文君起跨腿蹬地時，踝關節跖屈角度從常規35-40度增至42-45度。

蹬地時間從17秒縮短至15秒。

通過「快蹬快離」減少地面接觸時間，避免起跨時的速度損耗。

砰砰砰。

砰砰砰。

砰砰砰。

在第8個欄的時候，他已經追平了舒本科夫。

舒本科夫其實這一槍發揮的不差。

大問題幾乎沒有。

但謝文君這一槍發揮的更穩定。

進入後程後，拉加德速度雖然開始衰減。

可依然很快。

不拿出點真本事，根本無法接近。

不愧是今年能夠破13秒的選手。

就是有幾把刷子。

如果在以往，謝文君常規過欄後，自己落地時步幅會出現「斷層式擴大」。

和短跑的時候差不多。

你不要以為步幅越大就會越好。

步幅的大小是要和步頻匹配，找到最佳點才是最好。

而不是單純的增加步幅。

本章未完，點選下一頁繼續閱讀。