第2097章 極致天賦vs極致開發（2/2）

蘇神今年可是做足了準備。

光是這個——肌肉中肌糖原儲備增加，就可以為糖酵解系統提供更充足的原料。

他就做了準備。

甚至可以說是做足了準備。

不僅僅在在日常飲食中，保證足夠的主食攝入，如米飯、麵食、土豆等。

對於進行百米衝刺訓練的運動員，碳水化合物的攝入量總熱量的60%- 70%。

在比賽或高強度訓練前的1 - 3天，可以採用「碳水化合物加載」的策略。

進一步增加碳水化合物的攝入比例，提高肌糖原儲備。

選擇合適的碳水化合物類型。

不同類型的碳水化合物在提升肌糖原儲備上有所差異。複雜碳水化合物（如全穀物、豆類）消化吸收相對較慢，能夠提供較為持久的葡萄糖供應，有利於穩定地增加糖原儲備；簡單碳水化合物（如果汁、運動飲料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在運動後快速補充糖原效果較好。

日常飲食以複雜碳水化合物為主，運動後可適量攝入簡單碳水化合物來快速補充糖原。例如，在訓練後的30 - 60分鐘內，飲用含有葡萄糖和果糖的運動飲料，可以加速糖原的合成。

再比如糖原耗盡訓練後補充。

通過進行高強度、長時間的運動，使肌肉中的糖原大量消耗。之後再攝入高碳水化合物食物，肌肉會超量吸收葡萄糖來合成糖原，從而增加糖原儲備。這是因為身體在糖原耗盡後會產生一種補償機制，提高肌肉對碳水化合物的攝取和糖原合成能力。

蘇神採取可以進行一次長時間的耐力訓練或者多次高強度間歇訓練，使臀部肌肉糖原儲備降低。

然後在訓練後的24 - 48小時內，攝入高碳水化合物飲食進行糖原補充。

這樣就可以更好進行抗阻訓練刺激。

所謂抗阻訓練刺激就是——

抗阻訓練可以激活肌肉中的信號通路，增加糖原合成酶的活性。糖原合成酶是糖原合成過程中的關鍵酶，其活性提高有助於將葡萄糖轉化為糖原並儲存起來。

同時，抗阻訓練還能增加肌肉質量，為糖原儲存提供更多的空間。

蘇神通過這個訓練模式，進一步促進肌糖原儲備的增加。

這還不算完。

包括休息。

睡眠期間身體會進行一系列的生理調節，包括激素分泌的平衡調整和新陳代謝的優化。生長激素在睡眠過程中分泌增加，它可以促進肌肉恢復和生長，同時也有助於糖原的合成。而且，睡眠時身體的能量消耗降低，有利於能量的儲存和糖原的積累。

運動員應保證每天7 - 9小時的高質量睡眠。建立規律的睡眠時間和良好的睡眠環境對於提高睡眠質量至關重要。

這也是為什麼愛玩的運動員容易倒在這一關。

睡眠對於運動員肌肉中肌糖原儲備增加，相當重要，這裡做不好，就沒法為糖酵解系統提供更充足的原料。

同時蘇神還有冷熱交替浴。

冷熱交替浴可以促進血液循環，幫助清除肌肉中的代謝廢物，同時減輕肌肉酸痛。這有利於肌肉更好地吸收營養物質，包括用於合成糖原的葡萄糖。熱浴可以擴張血管，使血液流向肌肉，冷浴則收縮血管，這種交替作用就像一個「泵」，促進血液的循環和營養物質的運輸。

營養方面。

肌酸補充。

肌酸可以增加肌肉的力量和爆發力，同時它還能夠將水分子帶入肌肉細胞，使肌肉細胞膨脹。這種細胞膨脹的狀態會激活肌肉內的營養物質轉運蛋白，其中就包括與糖原合成相關的轉運蛋白，從而增加肌肉對葡萄糖的攝取，有助於提高肌糖原儲備。

穀氨醯胺補充。

穀氨醯胺是人體中最豐富的非必需胺基酸，在肌肉代謝和恢復中發揮關鍵作用。它可以增強免疫系統功能，減少訓練後的肌肉疲勞和分解，使肌肉能夠更好地進行糖原合成。同時，穀氨醯胺還參與細胞的能量代謝過程，間接為糖原合成提供有利條件。

支鏈胺基酸（BCAAs）補充。

BCAAs包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，它們在肌肉蛋白質合成中起著重要作用。通過促進肌肉蛋白質合成，增加肌肉質量，為糖原儲存提供更多空間。而且，BCAAs還可以減少肌肉在訓練過程中的分解，使肌肉處於更有利於糖原合成的狀態。

配合運動節奏與強度調整。

比如漸進式訓練強度增加。

隨著身體對訓練的適應，逐漸增加訓練強度能夠使肌肉的代謝能力得到逐步提升。在這個過程中，肌肉會適應性地增加糖原儲備，以滿足更高強度訓練的能量需求。這種漸進式的壓力刺激可以激發肌肉的自我調節機制，促進糖原合成相關基因的表達和酶的活性增加。

比如合理安排訓練間歇。

訓練間歇時間的合理安排對於肌糖原的恢復和儲備至關重要。足夠的間歇時間可以讓肌肉有時間補充消耗的糖原，並且使肌肉細胞內的代謝環境恢復到有利於糖原合成的狀態。如果間歇時間過短，糖原儲備不足，會影響下一次訓練的質量；而間歇時間過長，身體可能會出現適應性下降的情況。

比如有氧與無氧訓練結合。

有氧訓練可以提高心肺功能和肌肉的有氧代謝能力，有助於提高肌肉對葡萄糖的攝取和利用效率。無氧訓練則主要刺激肌肉的爆發力和力量增長，這兩者結合能夠全面提升肌肉的代謝水平。有氧訓練產生的一些代謝產物和信號分子還可以促進無氧代謝過程中的糖原合成，使肌肉在無氧運動（如百米衝刺）中有更充足的糖原儲備。

這也是為什麼這個時代的他，會增加兩百米的訓練，可不僅僅是為了自己跑。

還有同樣是為了百米著想啊。

再加上保持充足水分攝入，維持電解質平衡。

壓力管理與激素調節，

因為心理壓力會影響身體的激素分泌，如皮質醇水平升高。長期處於高皮質醇狀態會導致肌肉分解代謝增加，減少糖原的儲存。

通過有效的壓力管理，可以調節激素分泌，降低皮質醇水平，使身體處於更有利於糖原合成的內環境。

比如溫度與濕度控制。

要不蘇神也不會大價錢給二沙島設備改革。就是因為適宜的環境溫度和濕度有助於身體的新陳代謝，在合適的溫度範圍內，一般20 - 25攝氏度，肌肉的酶活性能夠保持在較好的水平，有利於糖原的合成。

再加上前段時間，在高海拔地區訓練比賽。

氧氣含量相對較低，身體的代謝方式會發生改變。

初期，身體可能會出現糖原分解加速以滿足能量需求的情況。但經過一段時間的適應後，身體會通過增加紅細胞生成、改善氧氣運輸等方式來適應，同時也可能會提高糖原的儲備能力，以應對低氧環境下的能量需求。

更苛刻還可以追溯到生物鐘對糖原代謝的影響。

人體生物鐘調節著身體各個器官和系統的活動節律，包括肌肉的糖原代謝。在一天中的不同時間，肌肉對葡萄糖的攝取和糖原合成能力有所不同。一般來說，在生物鐘的活躍階段，身體的新陳代謝效率更高，糖原合成相關的酶活性和激素水平也更有利於糖原的儲備。

這就是為什麼蘇神每天睡覺起來，規律的像是個機器人。

你以為只是單純為了早睡早起？

這是因為——規律作息可以強化糖原儲備效果。

保持規律的作息有助於穩定生物鐘，使身體的代謝過程更加有序。當生物鐘穩定時，糖原合成和分解的節奏也能得到優化，減少糖原的不必要消耗，同時提高糖原儲備的效率。

每天儘量在相同的時間入睡、起床、進食和訓練。這種規律的生活方式可以強化身體的生物鐘調節機制，使得肌肉在糖原儲備方面能夠更好地響應訓練和飲食的刺激，更有效地積累糖原。

再搭配糖原超補償劑。

添加維生素和礦物質的協同作用。

甚至賽前連續血糖監測。

這是因為通過連續血糖監測設備，能實時掌握血糖波動情況。

在補充碳水化合物增加肌糖原儲備時，了解血糖變化，可判斷身體對不同碳水化合物的吸收利用效率。

若血糖上升過快，可能需調整碳水化合物類型或攝入量，以保證穩定且高效地將葡萄糖轉化為肌糖原，避免因血糖大幅波動干擾糖原合成機制。

這是現代科技和運動結合的魅力。

還有特殊例子，例如，若發現訓練後即刻攝入高糖食物致血糖驟升但糖原儲備效果不佳，可改為攝入緩釋型碳水化合物。

加上肌肉活檢與代謝分析。

在專業醫療機構和倫理許可下，每3 - 6個月進行一次肌肉活檢。結合當前訓練計劃與營養攝入，分析活檢結果。若發現糖原合成酶活性低，可從飲食、補劑或訓練強度調整等方面刺激該酶活性提升，進而優化肌糖原儲備。

通過分析這些指標，可深入了解肌糖原儲備狀態及代謝通路運行狀況，為調整訓練與營養方案提供直接依據。

甚至到微生物群-腸道-肌肉軸。

功能性緊身衣。

心理意象訓練。

極端環境適應性訓練。

全面身體機能評估。

分析可明確肌肉量與脂肪比例，了解肌糖原儲存空間變化；代謝率測定能知曉能量消耗情況，為調整飲食和訓練提供依據；肌肉力量及耐力測試可反映肌肉功能狀態，判斷訓練對肌糖原儲備的影響。

包括動態調整訓練與營養計劃。

身體對訓練和營養干預的反應是動態變化的。長時間採用同一訓練和營養方案，身體可能產生適應性，導致肌糖原儲備提升效果停滯。根據身體評估結果及訓練階段變化，及時調整訓練強度、頻率、方式以及營養攝入種類和量，持續刺激身體，優化肌糖原儲備。

例如。

若連續兩個月體成分分析顯示肌肉量增加，但肌糖原儲備增速減緩，可改變訓練模式，增加高強度間歇訓練，同時調整碳水化合物攝入時間，在訓練前後適當增加攝入量。

若耐力測試表明肌肉耐力下降，可能需調整訓練節奏，增加恢復時間，並補充維生素和礦物質，增強肌肉代謝功能，促進肌糖原儲備。

更別說還有更高的蛋白質組學分析。

代謝組學監測。

穴位按摩。

按摩特定穴位可調節經絡氣血運行，改善肌肉代謝。如按摩足三里，此穴位屬足陽明胃經，與脾胃功能相關，脾胃為後天之本，氣血生化之源，刺激該穴位可促進營養吸收與運化，增強肌肉功能，利於肌糖原儲備。

光是日常。

光是一個肌肉中肌糖原儲備增加。

為糖酵解提供燃料。

蘇神就做了這麼多。

不是一個賽季。

不是兩個賽季。

也不是三個。

是重生過來後，一直都這麼做。

十年如一日。

就問問這些。

你博爾特做得到嗎？

別說這麼多，準備工作就為了一個肌糖原的儲備。

就說一點。

營造安靜、黑暗、涼爽睡眠環境，睡前1小時避免電子設備，因其藍光干擾褪黑素分泌。可通過冥想、閱讀放鬆。每晚保證7 - 9小時睡眠，讓身體充分恢復，提升肌糖原儲備能力。

這是因為睡眠時身體進行自我修復與代謝調節。

深度睡眠階段激素分泌活躍，生長激素釋放增加，有助於肌肉修復與生長，同時促進糖原合成。良好睡眠還能調節胰島素敏感性，利於葡萄糖攝取與糖原合成。

博爾特這個訓練，偷懶，喜歡熬夜，喜歡酗酒，喜歡夜店泡妹子，作息在大賽時期都很難規律。

在奧運會期間都搞到凌晨幾點才睡覺的人？

這一點。

光是這一點，他就不可能做得到。

蘇神可不止這一點。

這麼多。

他嚴苛的執行了十年。

要不他怎麼一直和蘭迪說——

他總覺得自己的身體極限還沒有兌現。

他總覺得自己的身體還有潛力可以挖掘。

理由是什麼？難道僅僅只是自己的一種主觀表達嗎？

當然。

不是的。

蘇神這麼說。

完全是基於這十來年對於身體各項機能各項儲備各項短跑專業原理的開發。

他有一點很自信。

天賦也許是不如博爾特這些怪物。

但是。

如果論科學開發身體的程度。

如果論科學對於身體的潛力夯實度。

蘇神認為自己。

當仁不讓。

就像他現在想的這樣——

你連規律休息都做不好。

對於肌肉中肌糖原儲備增加的開發。

怎麼可能比得過我？

你打你的天賦牌。

我也能打出我的科學開發牌。

這一世。

我可不怕你！

這兩世結合起來的科學一拳。

你。

擋得住嗎？