分享下，我的減重歷程，如何科學減脂（2/2）
和糖油混合物關聯很大。
英國bbc曾拍過一個紀錄片，紀錄片裡設置了幾個對照組進行實驗。
第一組讓實驗者進行高碳水飲食。
第二組讓實驗者進行高脂肪肉類飲食。
第三組讓實驗者進行既吃碳水，又吃脂肪。
這三組都沒規定實驗者每頓要吃多少。
實驗者想吃就吃，吃飽後就可以不吃了。
實驗一段時間後，結果出來了，第一組和第二組的體重都有輕微下降，而第三組實驗者的體重增長明顯。
原因是，只吃碳水，和只吃脂肪，這兩者在一餐里都無法攝入太多，實驗者很快就感覺飽了，不想再吃。
但碳水和脂肪混合的食物類型，卻讓實驗者胃口大開，攝入的熱量大幅增加。
現代社會裡，由糖油混合物構成的食物種類很多，油條、蛋糕、餅乾、粽子、泡芙、雪糕等等。
這些東西好吃，卻很容易讓人發胖。
意識到這點，平時有意識地限制自身的脂肪攝入即可，碳水是人體不可缺少的，但脂肪的攝入量早已超標。
以很多人的飲食習慣，把平時攝入的脂肪量砍半都還是高。
總結一下：碳水不可缺少，儘量吃優質碳水，蛋白質也是好東西，足量吃，脂肪攝入必須限制。
減重，主要就一個原則——熱量差。
平時吃下去的熱量，比消耗的熱量要少，那就能變瘦。
如果一直瘦不下去，不用說，吃得還是多。
上面早已提到，你認為少，那只是你大腦認為，大腦會有錯覺，身體不會說謊。
平時可以適當減少飯量，不用一下減太多，身體可能難適應，逐步減少即可。
飯還是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米飯是一個不錯的選擇，瘦肉蛋白質含量高，而且其他營養也比米飯多很多。
平時可以多喝牛奶、雞蛋，都是飽腹感較強而且營養價值高的東西。
這裡說的多吃多喝不是讓額外吃，而是代替掉一部分原本的不健康飲食。
比如說我現在就不吃肥肉、不吃雞皮，這些部位脂肪含量太高，飯量也減少很多。
奶茶喝得比較少了，兩周喝一次，其他零食也少吃。
把飲食調整過來，身體會自然變瘦很多，根本不用痛苦減肥。
有人可能表示反對，這不能吃那不能吃，人生樂趣豈不是少很多？
其實也不是，你吃蛋糕，我吃雞蛋，難道我的雞蛋就低人一等？
習慣以後，我反而覺得雞蛋更好吃，而且身體很舒服。
蛋糕只是吃的時候舒服，吃完後身體逐漸感覺不適。
而且我也不是完全不吃零食，有時候還是會吃點的。
說完怎麼吃，接下來說怎麼練。
練也占三分成效。
想要有好身材，練這個過程更是不可缺少。
胖的人往往沒有運動習慣，稍微運動下就氣喘吁吁，心跳如雷，痛苦不堪，難以堅持。
以前的我就是這樣。
其實，練，沒必要一步到位，逐漸適應即可。
比如說跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。
四百米都跑不了，那我就走幾圈。
走起來也能促進身體健康，比完全不動好多了。
跑步是最簡單的，但運動內容中只有跑步，很容易枯燥。
長期跑步也有傷膝蓋的風險。
還有一點，單一的運動方式，身體很容易適應。
身體適應後，會自動調節到省力模式，這時候想靠運動減肥就困難了。
我覺得，運動方式可以多樣化。
下載一個運動軟體，裡面的運動方式五花八門，而且可以跟練，十幾分鐘就完成一項運動內容，達成目標，減少運動的枯燥。
跑步、跳繩、啞鈴手臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。
太多了。
可以選擇今天練有氧。（跳繩或跑步）
明天練無氧。（力量訓練，如啞鈴、腹肌撕裂者、伏地挺身）
交替進行。
啞鈴和腹肌撕裂者之類的也可以隔天交替，因為一個是練手臂，一個是練腹肌，儘量不要每天重複練一個部位，不利於身體恢復，訓練效果較差。
運動軟體上還有很多項目，上面只是舉例，自行選擇你喜歡的吧。
每天不同的運動項目，會讓你更有樂趣，更容易堅持。
如果一開始沒有運動基礎，覺得太難，可以適當減少訓練量。
適應後再逐步增加。
記住一個原則，不要和自己的身體搞對抗，如果感覺痛苦，沒必要用意志力強行堅持。
覺得累了，那就休息。
身體的適應性很強，今天堅持不了，可能過個一兩周就適應了。
一兩周還不行，那就先低強度訓練，一個月後再看成果，逐漸增加運動量。
還有，注意看軟體里的動作講解，動作要做到標準，寧願做得少，也要標準，否則反而傷身體。
以前我想減肥，總是指望靠意志力強行堅持，但意志力是有限資源，一直消耗，就會逐漸匱乏。
那時候我的運動方式也只有跑步一種，樂趣不大，以前沒有運動基礎，更是讓我跑得很累很痛苦，堅持幾天後就放棄。
現在，更換運動方式後，我開始享受運動。
身體適應後，運動過程不再痛苦，不需要靠意志力來強行堅持。
運動對我來說變成了一种放松方式，可以從中感受到樂趣。
寫到這裡，基本已寫完了。
最後再再再總結：
吃的方面，多吃優質碳水，蛋白質。
不吃肥肉，限制脂肪攝入。
減重不是立竿見影的，一般一個月減個兩三斤就差不多了，減太快對身體也不好，如果發現減不下去，說明吃得還是多，自己想辦法調整下。
運動方面，循序漸進，慢慢適應，每天選擇不同的運動項目。
減重只是一個過程，其實不需要太過關注體重秤上的數字。
我們真正要做的，是改變自己的生活方式，吃得更健康，適量運動。
生活方式健康了，身體自然而然就會健康，逐漸瘦下來。
人生只有一次，享受你的生活，每個人都可以活得更精彩。