第68章單槓的八個練習（下）（1/2）

「四練習：跨槓翻轉旋轉360度，也叫掛腿上！」

「注意好，從現在開始，上槓的動作就開始涉及到動作要領了，看好了，先是要把身體盪起來……」

喬林胳膊和身體用力，開始在單槓下前後擺動，在往前擺動到極限的時候。

喬林動作猛地一變，雙腿勾起到小腹位置，在身體向後盪的過程中，腰間一挺，兩腿前後分開，卡在了單槓上，隨後，接著盪回來的力度，手腿同時用力，以腿彎為中心，身體旋轉著轉到了單槓的上面。

「上來之後，兩腿卡在單槓上，伸直，在槓上旋轉……」

說著，喬林的雙腿在槓上伸直，雙手撐在單槓上，身體向前一壓。

「啊~」

許三多驚叫一聲。

「操~」

槓上的喬林被嚇了一跳，控制住了身體，沒有旋轉下去，黑著臉看向許三多：「你鬼叫什麼？」

「班長，我看著害怕！」

許三多弱弱的說道。

「害怕你還當個蛋的兵？連單槓都害怕，你還訓練什麼？」喬林呵斥道。

「……」許三多愧疚的低下頭。

「看好了，別再叫了！」

喬林叮囑一下，先是穩了一下身體，然後身體向前一壓。

「唰~」的一聲。

喬林的身體再槓上旋轉了360度，喬林再次回到了單槓的上面。

「看好了嗎？」這次，喬林看向了費圖問道。

「看好了！」費圖回道。

「嗯！」

喬林點頭，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了單槓上。

「五練習：擺體上槓旋轉360度，也叫屈身上！」

「這個屈身上和二練習剛好相反，就是要身體從正面直接上去……」

說著，喬林的身體再次盪了起來，雙腿屈直，腰間一勾，雙腿從眼前升起，但是沒有上去，接著盪回來的勁，喬林雙臂一用力，直接再單槓後面，身體甩了上去。

「這裡，後面還有一個動作，叫做腹部繞槓，就是用腹部頂住單槓，身體協力再槓上旋轉……」

轉了幾個，喬林就停止了動作，現在喬林的額頭開始冒汗了，後面還有三個練習，他還要均勻好體力的消耗。

腹部繞槓？

聽到喬林的話，費圖下意識的看了一眼身旁的許三多，這個傢伙，就是從腹部繞槓開始崛起的，原來，這還只是五練習！

許三多的眼睛睜的大大的，仔細的看著槓上的喬林，那動作真帥！

「六練習：跨槓反轉旋轉360度，也叫叉腿上！」

「這個動作，要在槓下做一個轉體動作，然後……」

喬林的身體又開始盪了起來，再盪到前面的時候，右手忽然鬆開，靠著左手的力量吊在槓上，身體直接轉體180度，右手往上一勾，握在了單槓上，身體盪了出來，在回來的收拾，雙腿回勾，右腿在前，左腿在後。

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