第二十三章 拳擊步伐訓練的創新（1/2）

王皓思考著如何讓自己的步伐更穩，重心控制的更好。

重心控制的好，發力就更穩，平衡性就越好，攻防速度就越快，也越不容易被對手擊倒。

拳擊手一般都是兩腿前後站立，讓身體重心落在兩腿之間，移動起來也是前後滑步，兩腿始終保持岔開的姿勢，重心也是嚴格控制在兩腿中間。

這樣更有利於發力，並且遭受對手攻擊時不容易丟失重心。

當前這是拳擊的基礎步伐，在這個要求之上，因為拳擊手的身體素質和技術體系不一樣，會有相當大的變通，比如阿里的靈巧的蝴蝶步和如蜜蜂蜇人一般的刺拳，兩屆奧運會冠軍洛馬琴科喜歡用大量的環繞步，他的環繞迅速優雅，就如同舞步一般，結合強大的預判性攻擊，給予對手最致命的摧毀。

還有菲律賓傳奇拳王曼尼·帕奎奧，他的步伐和大多數拳手的傳統步伐也很不一樣，移動非常快，進出自如，加上高速的前手勾，也形成了他獨特的技術體系。很多運動之間也是互通的，著名籃球巨星科比也曾經向帕奎奧學習過步伐。

不過這些優秀的拳王在應用他們精湛的步伐的時候，都同時很好地控制了身體的平衡性，很好地控制了身體重心的移動。

「要有好的方法來訓練身體對重心的控制。「王皓自言自語著。

不過顯然，無論是阿里的步伐還是洛馬琴科或者帕奎奧的步伐，現在都不是自己輕易能夠學習和掌握的，一來沒有優秀教練能夠指導自己，二來這些步伐的應用是和這些優秀拳手的身體素質分不開的，他們的步伐和他們的技術體系自成一套，別人想學是沒有那麼容易的。

「我必須在長久的訓練和比賽中，不斷提升，在傳統拳擊技術之上總結出適合自己的技術體系來，包括步伐、攻擊以及如何控制好身體重心，保持好平衡性。「王皓思考著。

當然如果有很優秀的教練，因地制宜地來指導王皓，那自然更好，但是現在王皓顯然沒辦法奢望這個，泰山拳擊俱樂部里無論邱有月還是李大安，他們的拳擊基礎技術還不如前世做過職業拳手的自己，就不要指望他們能夠創新地給予自己指導了。

將要來體校訪問的阿托利·洛馬琴科是有能力可以給自己以指導，但是也要自己能爭取到機會，而且這種指導只能是提升型的，也不會是系統型的，因為阿托利·洛馬琴科又不可能成為王皓的專職教練，專注於對王皓的培養。

「怎麼訓練身體的平衡性和重心控制那？「王皓絞盡腦汁。

有了！

一道靈光在王皓頭腦里閃現。

「站樁！站樁就可以訓練身體平衡型，訓練對身體重心的控制。」王皓驚喜地自語著。

站樁最大的特點就是要穩，落步精準，對身體的重心控制要非常好。

爺爺家院子裡可就有現成的梅花樁，王全水幾乎是每天都練。

有了這麼一個點子，王皓又仔細思索著如果訓練站樁能夠切實給自己拳擊訓練帶來的好處。

站樁練習對於身體訓練是有很大好處，但是和拳擊畢竟不是一種類型的技術體系，它確實能給自己帶來益處，解決自己現在遇到的問題麼？還是會弄巧成拙，根本就無法融入拳擊裡面去。

思考片刻，王皓心中有了確定的想法。

站樁這種訓練方法更多的是提升身體平衡性、協調性、步伐精準度這種基本素質，和拳擊技術對身體素質的要求並不違背。

洛馬琴科都可以用跳舞來訓練步伐，自己用站樁來訓練身體平衡性等基礎素質，把訓練重點放在身體素質的提升上，就沒有問題。

早上，六月底的天已經亮的很早了，王皓也隨著雞鳴早早起床，開啟了早上的常規訓練。

他今天早起了半小時，把早上的訓練次序調整了下，把跑步後練習的敏捷梯訓練提前了，因為他打算今天找爺爺跑完步後，去學習站樁。

從上次王立志教王皓敏捷梯訓練法已經過去了一個多星期，這一個多星期來，王皓每天都至少練習半小時敏捷梯，已經有了初步的效果。

至少王立志教的四種訓練方法，王皓已經練到熟悉，雖然步伐不是很快，但是已經很少犯錯，不像剛開始學的時候一樣，老是踩偏，他現在已經很好的控制了步伐和節奏，基本能夠流暢地做完每組的訓練，只是速度還不夠快，需要以後持續的訓練去提升。

這種進步，說明了王皓在步伐靈活性和身體協調性方面比之前有了一定的提升。

雖然跳繩和空擊也能訓練步伐和身體協調性，但是敏捷梯的訓練更加強化，他對腳步和下半肢的靈活性和協調性要求更高，訓練效果更顯著。

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