提前單練（2/2）

右手手掌一撐地，借著力轉過身，左半邊身子貼在地上，用左臂、左手、左腿撐著身子，右腿彎曲借著下蹬地面的力往前爬著。

「屈身前進！」

身體往右傾斜，兩手撐地，後腿發力，借著這股衝勁弓著身子往前跑。

「好，回來！」

我站直身子跑到鍾班長面前，看著他。

「不錯，練的不錯，下面我來看下的膽量，前撲準備！」

雙腿微屈，兩手垂於身前，兩眼注視前方，一咬牙，身子騰空往前撲過去，落地前迅速調整手臂，雙腿繃直，先讓手掌，手臂著地，雙腳內側迅速貼在地上上身與兩腿保持一條直線。

「起立！」

我站起身，轉過身在鍾班長面前站好。

「班長，沒了吧？」

「還有一個，不知道你們練過後倒沒？」

「練過幾次，不是很熟。」

「沒事多練幾次就熟了，後倒準備！」

我一聽，心裡發怵了，後倒很考驗人的膽量的，人要原地往後跳起，雙臂張開與上身成十字型，手掌向後，腿部彎曲後背著地。

我閉著眼鼓著氣，原地往後一跳，後背摔在地上，手掌拍在地上，頭抬起，儘量不讓後腦勺著地。

我齜著牙站起來，揉著後背。

「動作沒什麼失誤，起跳前最好吼一嗓子，憋著容易傷身！」

鍾班長說完，「哈！」往後一倒，起來後「試一下！」

我按著鍾班長的話「哈！」往後一倒，落地後沒有以前落地的僵硬感了。

「好了，戰術基礎沒什麼問題了，後面就是要多練了，下面我教你400米障礙，跟著我。」

我們來到處空的障礙前，我看著平時老兵練的障礙，平時在訓練場休息時玩玩獨立的，連起來還真沒跑過。

「400障礙通過順序是：100米跑→繞過標誌旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮牆→通過高板跳台→通過雲梯→通過獨木橋→攀越高牆→鑽爬低樁網→繞過標誌旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高牆→繞行獨木橋下立柱→通過雲梯→通過高板跳台→鑽越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標誌旗轉彎→100米跑至終點。用時2分30秒為及格。」

我看著旁邊的障礙跑道上老兵騰躍的動作，眼中流露出羨慕的眼神。

「我們先從單個練起，100米跑你沒問題，三步樁看我的動作。」

鍾班長直接三步從三塊樁上跑過去，回到起點又做了次左右移動從五塊樁上邁過去。

「「跨樁」不多，但不管三步、五步，都需要一步一腳印，只要落腳快、准、穩，就能保證順利通過。你先從五步試下。」

我來到樁前，左腳踏上第一塊樁，發力邁向右前方的第二塊樁，來回邁了五步從樁上下來，回到樁前又試了幾次。

「試試看三步跨樁呢？」

我直接從第一塊樁單腳邁到第三塊樁上，借著力繼續邁向第五塊樁，從上面下來又試了幾次。

正當我們要練習跳躍壕溝時，集合聲響了起來，我謝過鍾班長約好明天繼續快速跑到連長身邊。