第2743章 循序漸進（1/2）
第2750章 循序漸進
「這是正常的，「秦淵遞給她一條毛巾，「第一次訓練都會很累。休息十分鐘，然後我們做拉伸放鬆，這很重要，可以緩解肌肉酸痛。「
十分鐘後，秦淵開始教林雅詩做拉伸。他示範著各種拉伸動作，林雅詩跟著做。
「拉伸大腿後側，單腿前屈，「秦淵一邊示範一邊說，「感覺到肌肉被拉伸就可以了，不要太用力。「
林雅詩的柔韌性好，拉伸起來相對輕鬆。但當秦淵幫她壓腿的時候，兩人的距離變得很近。
「放鬆，我幫你壓得更深一些，「秦淵站在她身後，雙手按住她的肩膀，慢慢向下施壓。
林雅詩能感受到秦淵的呼吸就在她耳邊，心跳不由得加快了。她努力讓自己專注於拉伸，但這種親密的接觸還是讓她有些緊張。
「很好，換另一條腿，「秦淵沒有察覺到林雅詩的異樣，繼續指導著。
拉伸結束後，林雅詩感覺肌肉確實放鬆了不少。她躺在草地上，看著藍天白雲，雖然累得不行，但心裡卻有一種滿足感。
「今天的訓練到此結束，「秦淵說道，「回去洗個熱水澡，會舒服很多。對了，明天你的肌肉會很酸痛，這是正常現象，叫做延遲性肌肉酸痛，堅持幾天就好了。「
「我知道了，「林雅詩掙扎著站起來，發現腿都是軟的，「哎呀「
她身體一晃，差點摔倒。秦淵眼疾手快，立即扶住了她。
「小心，「他扶著林雅詩的手臂，「第一次訓練後腿會發軟，正常的。「
「謝謝，「林雅詩臉微微發紅，「我自己可以走。「
但她剛邁出一步，腿就又軟了。秦淵嘆了口氣，「算了，我扶你回去吧。「
他半攙半抱地把林雅詩送回了屋裡。林雅詩雖然有些不好意思，但確實走不動了，只能任由秦淵扶著。
「你先去洗澡休息，我去準備早餐，「秦淵把她送到樓上，「今天多吃點蛋白質，有助於肌肉恢復。「
洗完熱水澡後，林雅詩感覺好多了。她換上寬鬆的家居服，慢慢下樓。秦淵已經準備好了早餐：煎蛋、火腿、全麥麵包和牛奶。
「趁熱吃，「秦淵把早餐端到桌上。
林雅詩坐下來，拿起叉子的時候發現手臂酸得厲害，連叉子都有些拿不穩。
「看來伏地挺身對你來說還是太難了，「秦淵注意到了，「不過這種酸痛說明肌肉得到了鍛鍊，是好事。「
「我以前從來不知道，原來運動這麼累，「林雅詩一邊吃一邊說，「但說實話，雖然很累，心裡卻有一種說不出的滿足感。「
「那就對了，「秦淵笑道，「運動會讓人分泌內啡肽，這種物質能讓人感到快樂和滿足。堅持鍛鍊一段時間後，你會愛上這種感覺的。「
「希望如此，「林雅詩苦笑，「現在我只覺得全身都痛。「
吃完早餐，秦淵讓林雅詩好好休息。下午的時候，他開始教她一些基礎的防身術。
「防身術的核心不是要你打贏對手，而是創造逃跑的機會，「秦淵解釋道，「特別是對於女性來說，面對體型更大力量更強的男性攻擊者，硬拼是沒有勝算的，必須用巧勁。「
「那應該怎麼做？「林雅詩認真聽著。
「首先，我教你幾個要害部位，「秦淵指著自己的身體，「眼睛、鼻子、咽喉、襠部、膝蓋，這些都是人體的薄弱環節。如果遇到危險，攻擊這些部位可以最大程度地傷害對方，為自己創造逃跑機會。「
「具體怎麼攻擊？「林雅詩詢問。
「我來演示，「秦淵說道，「比如對方從正面抓住你的手腕，你應該這樣「
他抓住林雅詩的手腕，然後慢動作示範如何掙脫，「用另一隻手壓住對方的手背，同時向下旋轉手腕，這樣就能掙脫。然後立即用膝蓋攻擊對方的襠部，或者用掌跟擊打對方的鼻子。「
「讓我試試，「林雅詩按照秦淵教的方法嘗試。
第一次嘗試失敗了，她的動作太慢，力量也不夠。秦淵耐心地一遍又一遍地示範，糾正她的動作。
「記住，動作要快、要狠、要准，「秦淵強調，「在真正危險的情況下，猶豫一秒就可能帶來致命的後果。「
練習了半個多小時，林雅詩終於掌握了基本的掙脫技巧。
「很好，接下來學習如果被人從背後抱住應該怎麼辦，「秦淵說道，「這是女性最容易遇到的攻擊方式之一。「
他走到林雅詩身後，「我現在從背後抱住你，你要做的是「
秦淵的手臂環住林雅詩的腰，將她整個人抱在懷裡。雖然只是演示，但這種親密的接觸還是讓林雅詩的心跳加速。
「首先，重心下沉，降低被抱起的可能性，「秦淵邊說邊鬆開一點力道，讓林雅詩能夠操作，「然後用腳後跟用力踩對方的腳面，同時用頭向後撞對方的鼻子或下巴。「
林雅詩按照指示做，但動作很輕，生怕真的傷到秦淵。
「不對，你這樣太輕了，沒有用，「秦淵鬆開她，「你要把我當成真正的敵人，用盡全力。別擔心會傷到我，我可以躲開。「
「可是.「林雅詩有些猶豫。
「沒有可是，「秦淵嚴肅地說道，「如果你不能克服心理障礙，學再多技巧也沒用。在真正的危險中，你必須要狠得下心。「
「好，我明白了，「林雅詩點頭。
秦淵再次從背後抱住她，這次林雅詩深吸一口氣，然後用力踩向秦淵的腳面，同時頭向後撞。秦淵及時鬆開並後退一步，躲開了她的攻擊。
「很好，這次有進步，「秦淵讚許道，「但力量還需要加強。再來一次。「
兩人反覆練習，林雅詩的動作越來越熟練，力量也越來越大。秦淵不時給她糾正細節，耐心地教導著每一個要領。
「最後，我教你一個最重要的技巧，「秦淵說道，「如果被人制服在地上，應該怎麼辦。「
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