第2742章 不能輕易放棄（2/2）

秦淵認真地看著林雅詩，從她的眼神中看到了堅定的決心。他想了想，確實，鍛鍊身體對她來說沒有壞處，而且在這個避難的時期，也正好有充足的時間。

「好，我答應你，「秦淵說道，「但有言在先，我的訓練方式是按照特種部隊的標準來的，雖然會根據你的情況適當調整，但絕對不會輕鬆。你要做好心理準備。「

「我準備好了，「林雅詩深吸一口氣，「什麼時候開始？「

「既然你已經穿好運動服了，那就現在開始吧，「秦淵說道，「不過在正式訓練之前，我需要先評估一下你的基礎體能。「

「怎麼評估？「林雅詩問道。

「跟我來，「秦淵帶著她來到後院的草地上，「首先是熱身，跟著我做。「

秦淵開始示範各種熱身動作：頭部轉動、肩部環繞、腰部扭轉、膝關節活動、腳踝轉動。林雅詩認真地跟著做，雖然動作有些僵硬，但態度很端正。

「熱身結束，現在開始測試，「秦淵說道，「第一項，跑步。繞著這片草地的外圍跑，我看看你能堅持多久。「

「好，「林雅詩開始跑起來。

這片草地的外圍一圈大約有四百米。林雅詩剛開始跑得還算輕鬆，但跑完第一圈後，呼吸就開始急促起來。到第二圈的中段，她已經氣喘吁吁，速度明顯慢了下來。

「堅持，調整呼吸，「秦淵在旁邊鼓勵道，「深吸氣，慢呼氣，保持節奏。「

林雅詩咬著牙堅持，但到第三圈的時候，她的腿已經像灌了鉛一樣沉重。跑完第三圈後，她終於停下來，雙手撐著膝蓋，大口喘著氣。

「不行了我跑不動了.「她氣喘吁吁地說道。

「很好，基礎耐力評估完成，「秦淵記錄著，「一千二百米，用時大約八分鐘，對於沒有訓練基礎的女性來說，這個成績還算正常。「

林雅詩休息了幾分鐘後，秦淵繼續測試。

「第二項，力量測試。先做伏地挺身，盡你最大的努力，「秦淵說道。

「伏地挺身？「林雅詩有些為難，「我從來沒做過。「

「沒關係，我教你標準姿勢，「秦淵示範道，「雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，然後用手臂的力量撐起身體。如果標準伏地挺身做不了，可以做膝蓋著地的簡易版。「

林雅詩嘗試做標準伏地挺身，但手臂力量不夠，只做了兩個就撐不起來了。

「換簡易版，「秦淵說道。

膝蓋著地後，林雅詩勉強又做了八個，手臂就完全沒力氣了。

「一共十個，還行，「秦淵繼續記錄，「接下來是仰臥起坐。「

仰臥起坐對林雅詩來說相對容易一些，她一口氣做了二十五個。

「核心力量還可以，「秦淵點頭，「最後一項，柔韌性測試。坐在地上，雙腿伸直，然後儘量用手去夠腳尖。「

林雅詩照做，讓秦淵有些意外的是，她的柔韌性相當好，不僅能夠到腳尖，甚至可以把手掌完全貼在腳底。

「看來你以前學過舞蹈或者瑜伽？「秦淵詢問。

「小時候學過芭蕾，練過幾年瑜伽，「林雅詩回答。

「難怪，柔韌性這一項你的表現很好，「秦淵說道，「好了，基礎評估結束。總體來說，你的耐力和力量比較薄弱，但柔韌性不錯。接下來我會針對你的弱項制定訓練計劃。「

「那我們什麼時候開始正式訓練？「林雅詩擦著汗問道。

「現在就開始，「秦淵說道，「今天先進行適應性訓練，讓你的身體習慣運動的感覺。從明天開始，會正式進入系統訓練。「

秦淵帶著林雅詩來到草地的一角，「今天的訓練內容是：慢跑五圈，伏地挺身三組每組十個，仰臥起坐三組每組三十個，平板支撐三組每組一分鐘，最後是拉伸放鬆。「

「這麼多？「林雅詩有些擔心。

「這只是入門級別，「秦淵笑道，「等你適應了，訓練量會逐漸增加。好了，休息夠了，開始跑步。「

林雅詩咬著牙開始跑。雖然剛才已經跑了三圈，但她不想在第一天就放棄。秦淵在她旁邊陪跑，不時提醒她調整呼吸和姿勢。

「呼吸要有節奏，三步一吸，三步一呼，「秦淵指導道，「跑步的時候身體要放鬆，不要太緊張。「

五圈跑完，林雅詩已經滿頭大汗，T恤都濕透了。她從來沒有一次性跑過這麼遠的距離，兩條腿都在發抖。

「休息五分鐘，然後做伏地挺身，「秦淵遞給她一瓶水。

林雅詩大口喝著水，感覺自己的肺都要炸了。但看到秦淵期待的眼神，她還是堅持說：「我可以繼續。「

伏地挺身訓練開始。第一組，林雅詩用盡全力才勉強做完十個簡易伏地挺身。到第二組的時候，做到第七個就已經支撐不住了。

「堅持，還有三個，「秦淵在旁邊鼓勵，「如果你想變強，就必須突破自己的極限。「

林雅詩咬緊牙關，手臂顫抖著，一點一點地完成了剩下的三個。做完後，她整個人趴在草地上，手臂完全失去了知覺。

「很好，第二組完成，「秦淵說道，「休息兩分鐘，然後是第三組。「

「我我做不動了.「林雅詩喘著氣說道。

「你可以的，「秦淵蹲下來，看著她的眼睛，「記住你為什麼要訓練。你想變得更強，想要有自保的能力，對嗎？那就不能輕易放棄。「

林雅詩看著秦淵堅定的眼神，深吸一口氣，「好，我再試試。「

休息了兩分鐘後，她咬著牙完成了第三組。雖然動作已經很不標準，但她確實完成了。

接下來是仰臥起坐。這個項目相對容易一些，林雅詩順利地完成了三組。

「最後一項，平板支撐，「秦淵示範道，「用前臂和腳尖支撐身體，保持背部平直，堅持一分鐘。「

林雅詩照著做，剛開始還覺得不難，但三十秒之後，她就感覺全身的肌肉都在燃燒，特別是核心部位，像有一團火在烤。

「堅持，還有三十秒，「秦淵看著手錶計時。

林雅詩的身體開始顫抖，汗水滴在草地上。她的大腦告訴她放棄，但她不想在秦淵面前認輸。

「二十秒十五秒.十秒五、四、三、二、一，時間到！「

聽到「時間到「三個字，林雅詩立即癱倒在草地上，整個人像散了架一樣。

「太累了「她喘著氣說道，「我感覺我的身體不是我的了。「