第一千零八章 十五年前就潛伏了（2/2）
集中鍛鍊半小時的人呢，就是每天下班或者休息的時候，去鍛鍊半小時，結束後，就繼續伏案或者躺著。
微活動的人呢，大概就是大家嘴裡所謂摸魚的人。
坐在辦公桌上半小時，起來尿尿，起來倒水，白天幾乎不會躺著，沒事就溜達一會。
這種好像是懶驢上磨屎尿多，但這種頻繁的微活動才是正兒八經的最健康的。
如果這種人能每周再去力量運動一兩次，那麼猝死對他來說就是十萬八千里了。
再說生活中的吃。
一頓飯能吃兩大碗麵條，一頓飯能吃半鍋米飯！
這不是胃口不好，這個往往都有可能是胰島素抵抗或者幽門螺旋桿菌感染！一些重體力勞動者除外！
吃，首先吃菜，吃個半斤菜，然後再開始吃肉，注意，這裡肉是瘦肉，最後才吃碳水。
很多人會說，不好吃啊！沒味道啊！
的確，瘦牛肉雞胸肉，你怎麼弄，其實都不怎麼好吃。
你搞成炸雞排，炸牛肉，這尼瑪你還不如吃肥肉呢！
但，有句話怎麼說來著，能讓你舒服的都是有代價的。
一定一定強調一句，很多人減肥，然後就不吃肉！
這裡說一句，不吃肉，你減肥減的不是脂肪，而是蛋白。
大量的蛋白流失，等於肌肉流失，等於免疫力流失，等於各種維生素流失，等於就是從一種疾病變成了另外其他好幾種疾病！
真正的健康的素食，普通人根本就做不到。
首先一個礦物質和維生素蛋白的補充，你就沒辦法弄個營養師給你弄配方！
接著再說喝！
吃出來的那叫脂肪肝，而喝酒喝出來叫啥？酒精肝！
脂肪肝如果注意飲食，每天快走是可以恢復的！
而酒精肝則不行！！！
還有各種飲料，不管是各種肥宅快樂水，還是鮮榨果汁，都尼瑪不是啥好東西。
飲料進胃後，幾乎不經過消化，葡萄糖直接快速進入血液。血糖在短時間內衝到很高峰值，遠高於吃米飯、饅頭這種主食。血糖升得越猛、越快，胰島素分泌的也越多，然後後續跌得也越狠，很快又餓、又想吃甜，這就形成惡性循環。
結果是什麼？
這一步直接觸發：劇烈血糖波動，血管內皮受損，心血管風險上升。
長期這樣：細胞慢慢對胰島素麻木，然後出現的就是胰島素抵抗！
真正危害的是在肝臟。
真正的重災區，脂肪肝的核心元兇，這裡重點在果糖，果糖幾乎只在肝臟代謝，且不受胰島素控制。
果糖直接衝進肝臟，葡萄糖還能分給肌肉、大腦用掉一部分，而果糖基本全丟給肝臟處理。喝一瓶飲料，肝臟瞬間面對超大劑量果糖。
肝臟來不及當能量用，只能全部變成脂肪
正常情況下，少量果糖會變成能量。量大時，肝臟只能走另一條路：大量合成甘油三酯！
這就造成兩個結果：脂肪堆在肝臟里，導致非酒精性脂肪肝，然後甘油三酯排到血液里，高血脂、小而密低密度脂蛋白升高，這就造成動脈粥樣硬化！
進一步導致肝臟胰島素抵抗，而肝臟脂肪化後，對胰島素更不敏感！
這裡還有一個，就是吃飯的時候喝水！
小的時候，父母會說，吃飯不要喝水，對胃不好！
這話對了一半！
不是對胃不好，而是會造成食物糊化，加速血糖升高！所以，吃飯不喝水，是有道理的！
真要喝水喝湯，飯前喝！尼瑪不要覺得吃飽了，然後溜溜縫子，再整一大碗湯，這尼瑪是要命呢！
胰島素抵抗可怕嗎？也就是和高血壓高血糖高血脂有關係，不怕！
其實，這才到哪裡，按照目前的研究，幾乎所有的老年病，都和胰島素抵抗有脫不開的關係。
比如老年痴呆，帕金森，骨質疏鬆症！保持一個好身體，咱們不說其他的，就說幾十年後，最起碼你不會坐在輪椅上看著你老婆和別的老頭摟著跳廣場舞吧！
還有一些癌症和胰島素抵抗有極大的關聯。
為什麼？
因為胰島素抵抗會引發全身低度炎症，這種炎症是你自己感覺不到的。
它甚至不會像感冒一樣發熱，就是安靜的呆在你身體裡。
那麼炎症有啥？反正不疼不癢的。
這裡有一句話說一下，炎症的結局，往往就是癌症！什麼皮膚不好了，什麼身上臉上各種出痘痘了，其實這就是炎症告訴你的一種方式而已。
然後再說睡。
晚睡早起和晚睡晚起，哪個傷害更大？
大家經常說，睡夠八小時，睡夠七小時的。
其實都沒說透徹。
就說這個晚睡早起，長此以往，老年痴呆！
而晚睡晚起呢？
會導致生物鐘紊亂，最明顯的一個，並不是什麼你的黑眼圈，什麼越睡越乏，而是糖尿病！
晚睡晚起，有40%可能會造成糖尿病！！！就看你是不是那另外的666了！
當然了，這只是生活習慣的一部分，還有一部分就是無法解決的。比如壓力，比如家庭！
所以，三十五以後四十歲出頭的時候，幹什麼都老了，但猝死太早。
只有開始保持好一個好身體不晚！
王紅黑著臉出了辦公室，她已經想好了，等會把工會主席罵一頓！
這個加塞，弄得自己里外不是人。
胖子在一條街這邊，算是牛逼起來了。
本來是五五開，胖子要進入人家的市場，人家需要胖子的技術。
但現在不一樣了，王大爺給力，一個觀摩手術就擋住了他們挑刺的藉口。
胖子的肉臉都笑的開始發抖了。
而鳥市這邊也有點擔心了。
「這個市場有多大？」
「差不多有上百億刀了！」
「他真的不願意介入？」
「張院這邊根本就不管，他說了，他只收管理費，其他啥都不要！」
鳥市辦公室里，班長對著白秘書，皺著眉頭一會高興，一會又擔心。
市場大，他擔心張黑子介入，又擔心張黑子不介入！
(本章完)