第七十八章 「米」 字步（1/2）
閒話說完，董明繼續開始了訓練，他發現，湯老師在場地上立了六個球桶，分別放在一側場地的左右網前、左右底線還有左右中間位置。湯老師對董明道，「昨天教你的四種基本步法，組合起來，最為常見的就是走「米」字步，所謂「米」字，你看一下球場上的球桶，正像「米」字的六個方向。」
原來球桶擺在這裡，是這個意思，董明暗暗點頭。
「……走這個「米」字步的目的，是為了在打球時上網、後撤及左右移動中更加靈活，你先看老師做一遍。」說著，湯老師站到了場地的中心位置，然後對董明道，「這個位置是打球時的原點，我們通常打完球之後，都要有意識地回到這裡，一定要養成這個習慣，當然，偶爾也會有特殊情況，但這與羽毛球步法的基本思路並不矛盾。」
「從原點位置向網前移動，統稱為上網，完成上網之後，要及時回位，從原點向後場移動之時，稱為後撤，完成後撤之後，仍然要回到原點。」
說著，湯老師將這個跑米字的動作演示了幾次，其中用到的步法，無非就是並步、交叉步及跨步，只是，董明發現，湯老師在兩次上網的演示中，一次用了並步，另一次卻又用到了跨步，董明有些皺眉，這，難道還有什麼說法不成？
正當董明疑惑間，已經完成了演示的湯老師對董明道，「是不是發現了什麼問題，老師在兩次跑米字的時候，用到了不同的步法。」
「使用什麼步法，難道不固定嗎？」
「任何步法都可以使用，這就要根據當時的場上情況，昨天你只是了解了四種步法的特點，還遠達不到熟練，今天就跟你再講一下這些步法的用途與特點。」
「首先，說說這個啟動步，這個看似沒用的啟動步，是羽毛球步法之中，最為重要的步法！前進上網前要有啟動步，後退前要有啟動步，進攻前要有啟動步，防守前要有啟動步，可以說，在球場上，啟動步必不可少！它是連接你在球場移動的助力，不管你前進或者後退，向左還是向右，有了啟動步，就能把整體的移動連貫起來！」
「說完了啟動步，再分析一下並步、交叉步和跨步，剛剛你也看到了，老師做同樣一個上網動作時，兩次分別用了並步和跨步，這又是為了什麼呢？實際上並步與跨步的區別最小，跨步只是幅度更大、速度更快的並步，知道了這一點後，我們就能更好地辨別這兩種步法的區別，很顯然，跨步的速度要比並步快，這就使得我們在球場上可以處理難度更大的球，比如救球，還比如需要加速殺球等，同樣，我們也能看到，通常是在不得已的情況下，才會用到跨步，那麼，別看跨步速度更快，它肯定也有自己的缺點。它最主要的缺點有三方面，其一是跨步體力消耗比較大，一場比賽中如何合理分配自己的體能非常關鍵，因而跨步在比賽中要儘量地少用，其二，跨步速度快，但速度快了之後，隨之而來的後果，就是會讓你的重心變得不穩定，在重心不穩的情況下擊球，失誤率會有一定的上升，這也是跨步的一個明顯的缺陷，最後一個缺點，跨步有時會讓運動員受傷，特別是在比賽後期，體力不足的情況下。結論就是，打羽毛球儘量使用並步，少用跨步！」
「可是交叉步呢？」董明發現了湯老師少介紹了一個步法，疑惑地問道。
「交叉步是一種常用的大範圍轉移步法，通常用在後退的時候，使用交叉步往往見於球速較快、身體失位，為了節省起動、調整重心和調整身體等才會採用，當然，具體的情況還要具體分析，你暫知道這些就好，下面說一下今天的訓練內容。」
「今天的米字步，我們全部採用了面向前方的做法，這並不是完整的米字步，因為在處理反手後場球的時候，通常會採用轉向跨步，為了讓你儘快把步法熟悉起來，後退到反手後場暫時使用交叉步即可，其他位置的跑位，全使用並步。」
湯老師一聲令下，董明就在場地上按照左右上網、左右移位還有兩個後場一共六個方向奔跑了起來，周而復始。跑這個「米」字，比昨天訓練的強度要大得多，但董明更喜歡今天的這種訓練，他需要的就是高強度的釋放體能，同時，這種跑「米」字，多少也比昨天增加了一些趣味，雖然對絕大多數人來說，這種訓練仍然是枯燥異常。
董明的速度一開始就很快，仿佛不知道疲倦一般，在邊上看著的湯老師，心裡默默地念叨著，這種速度，他能保持半小時嗎？結果，到了半小時後，湯老師愕然發現，董明不僅堅持了下來，而且速度並沒有明顯下降，快被驚掉下巴的湯老師，發現董明潛力如此巨大，並沒有喊停，開始密切地關注著董明每一步的跑動。
近一個小時的時候，董明身上已經被汗水浸透，速度出現了一些變緩，湯老師終於讓董明停下了練習。她雖然心裡非常激動，不過，臉上表情仍然掩飾得很好，語氣平緩地道，「休息十分鐘。」見到董明停了下來之後，這才繼續道，「接下來的訓練，我們增加一些難度，後退反手位的步法不變，其餘五個位置的跑位，注意我的指令，每次當我拍下巴掌之後，就換成跨步，明白了嗎？」
剛剛這一小時的訓練，董明覺得，比早上的長跑運動量大多了，他似乎感覺到自己的體力已經耗盡，短短十分鐘的恢復，並不能讓他體力恢復多少，不過，這次可是董明第一次全力揮霍自己的體能，放在以前，他還真的沒有這樣嘗試過。
短暫的休息結束之後，董明回到了場上，十分鐘的休息，使得他的奔跑再次輕盈起來，雖然他知道這次恐怕無法再堅持剛剛那樣的速度。
剛跑了一個周期，突然，「啪！」地一聲，湯老師的指令來了，現在董明要跑的動作是右上網，他馬上以跨步的方式，快速衝到了網前，然後退回。可就在這時，他聽到了湯老師嘴裡喊出了一個字，「停！」
不解地看了看湯老師，覺得自己做得並不算錯，問題到底出在了哪兒呢？
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