【0335 系學生會會長】（1/2）
大家本來還以為燕天南會說一些場面話呢，沒有想到新老闆說話這麼硬。
本來看到新老闆是個十幾歲的少年，都猜想不知道是誰家的二代，都在私下討論新老闆的底細。
正常人對這麼年輕的人都會有種不靠譜的感覺，現在再聽新老闆說話這麼硬氣，就更擔憂前程了。
王世旺向燕天南介紹了球隊的情況，主教練叫張雄，五十多歲，比范高峰的年紀稍微大一點。
領隊李富民。
兩個助教，一個是是黑山的，叫波多維奇，一個是義大利的，叫西蒙。
守門員教練是華國人，曾經入選過國家隊，但僅僅只打過一場熱身賽，就再也沒有進入過國家隊了，沒啥名氣，叫蔣佳偉，也五十多歲。
體能教練也是黑山的，叫弗拉維奇。
此外，教練組還有專業的技術分析師，來自義大利的佩塞爾洛。
這幾個教練，不是黑山的就是義大利的，都來自歐洲的三流俱樂部。
但不得不說，放在華國足球行業是足夠用了。
這些也都體現了那個秦青山的用人思路，還是比較務實的。
燕天南對范高峰道：「范教練，以後歡迎你來我們球隊當顧問了。」
范高峰聞言很高興，知道燕天南這是抬舉自己，如果自己向燕天南提出來當教練，燕天南肯定也不會駁自己的面子，但自己未必有那個實力，畢竟自己只是一個大學校隊的教練，還是一隻名不見經傳的大學生校隊。
現在先來當顧問，有個這麼頭銜，就可以名正言順的常常來俱樂部走動，可以看球隊訓練，參與球隊的比賽，這就為自己儘快熟悉球隊提供了方便了。
「天南，我一定做好分內工作，會及時的把球隊的近況告訴你的。」范高峰感激的道。
燕天南對范琳娜道：「小范教練，你那健身會所如果不忙的話，也經常來球隊走走吧，和國外的體能訓練師多交流交流，取長補短。」
范琳娜知道燕天南這是在給自己機會，她雖然畢業於京體大，畢業之後也一直在從事健身方面的工作，但和高水平的體能教練多交流，尤其是和這些專業的足球體能教練多交流，肯定大有幫助，畢竟他們都是專業聯賽俱樂部。
常有人說華國足球運動員各種差，體能還不如業餘球員，這點還是誇張了。
專業的足球運動員的訓練量和跑動量，還真不是一般人能達到的。
十二分鐘跑能提高肺臟的功能，稍用力即能吸入大量空氧，激烈活動時能比耐力差的人多吸入差不多兩倍的空氧量，因而能充分供應氧給身體用。
能增強心臟的功能，心臟每跳動一次，能輸出更多的血液；心率減少，平時每分鐘心跳次數能比耐力差的人少20次左右，睡一夜，8小時，共能少跳一萬多次，因而可使心臟得到充分休息；進行激烈活動時，能比耐力差的人用較少的心跳次數即可輸出全部血量，而耐力差的人則需要拼命努力才能供應所需氧量。
能增加開放的血管的數量並增大其口徑，從而能充分地把氧送到每個組織。
能增加血流量，使運氧更為順利。
能使肌肉和血管的張力改善，使軟弱無力的肌肉和血管變得堅韌，從而有助於降低血壓。
能減肥，使胖人變得結實，有時體重變化不大，但體質增強了。
能提高最大耗氧量，增強整個身體，特別是心肺、血管等功能，提高抗病力。
范琳娜的英語還不錯，能直接與幾個老外教練交流，這就省了翻譯的事了。
范琳娜與幾個洋教練簡單的聊了聊訓練，並且翻譯給燕天南聽。
訓練細節，在最好狀態下，以最快速度完成單次25米折返跑，記下峰值時間。
訓練量從2×2開始遞增，也就是說，一組跑兩次25米折返跑，一次訓練過程為兩組。
每組之間休息60秒到90秒。
每次折返跑用時最大限度接近或者達到峰值時間。
訓練量遞增：2×2、3×3、4×4、5×5、6×6。
6×6後體能極度改善，訓練量可自主調整，一般為6×7、6×8、6×9、6×10。
30米到60米的折返衝刺跑。
從起跑線向場內標誌物快跑，完成30米衝刺碰倒終點線的標識物後，衝刺跑回起跑線，每碰倒一個標識物，立即返回一次，必須將標識物碰倒，否則成績無效。
最簡單的標識物莫過於空或者有30%存水的礦泉水瓶。
慢跑5000米。
5000米慢跑為非必要的訓練項目，主要目的是為了培養呼吸節奏、了解身體在長程訓練當中的體能分配。
慢跑時間為25分鐘，幫助訓練者維持體能基準。
有條件或者有一定體能基礎的訓練者，可在非正常訓練時段加入此項目，例如一周七天當中，一三五完成無球體能訓練一和二，六日進行5000米跑維持體能基準。
有限強度的力量訓練，非器械類。
仰臥起坐，分為轉體和非轉體，屈膝和非屈膝。
20個為一組，組數根據球員的承受能力制訂。
一般情況下，轉體/非轉體、屈膝和非屈膝仰臥起坐的基礎訓練量均為為20×2，總數是160個。
每組之間休息90秒到120秒。
伏地挺身，分為正常伏地挺身，左右交替抬肘伏地挺身，左右移動伏地挺身三種類型，每種類型的基礎訓練量為20×2，總數120個，每組之間休息90秒到120秒，身體條件出眾者可從20×4開始向上遞增。
靠牆蹲。
靠牆站立，慢慢彎曲膝蓋，儘可能保持背部緊貼牆壁。
然後保持大腿與地板平行的，單次最少堅持45秒，休息間隔時間為60到90秒。
基礎訓練量為10×2，45秒單次。
當膝關節耐受力增強，單次可達到90秒到120秒時，基礎訓練量為10×2、10×3、10×4。
持球深蹲。
雙手握球平舉，手臂平行向前，腳張開比肩稍寬，重心在後腳跟，蹲下時膝蓋不可超過腳尖，站直時依靠大腿與臀部力量。
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